3 zdrave užine, a jednostavne za pripremu: Savršene da ih ponesete u školu ili na posao

Ako tražite zdravu užinu koja je savršena za poneti u školu ili posao, evo nekoliko odličnih ideja koje su i hranljive i ukusne. Ove užine su jednostavne za pripremu, lako se pakuju i pružaju vam energiju potrebnu za prolazak kroz dan.

Potrebno je:

• 3 jajeta (2 cela + belance)
• 100 ml mleka
• 1 šaka spanaća
• 2 kašike ovsenog brašna (može i speltino, heljdino, ražano)
• 10 do 20 g žutog sira (3 supene kašike izrendanog)
• so

Priprema

Sve sastojke izmšajte, pa smesu izlijte u kalup za mafine ili je jednostavno ispecite na tiganju kao omlet. Ove mafine možete jesti uz bilo koju salatu.

MAFINI SA BROKOLIJEM I ŠUNKOM

Potrebno je:

• 1/2 glavice brokolija
• 1 čen belog luka
• 6 jaja
• 4 kašike ovsenih pahuljica
• 50 g šunke
• 100 g paprike
• 40 g rendanog parmezana

Priprema

Brokoli iseckajte sitno ili izrendajte. Beli luk izgnječite, pa dodajte seckanu papriku i rendani parmezan.

Jaja umutite odvojeno sa ovsenim pahuljicama i dodajte u smesu. Potom sve izlijte u kalup za mafine ili običnu tepsiju.

Pecite na 180 stepeni oko 15 minuta. Možete jesti uz salatu ili uz šolju jogurta.

FIT TORTILJA

Potrebno je:

• 1 integralna tortilja (40 g)
• 50 g pilećih prsa
• ½ sitnog sira
• nekoliko listova zelene salate
• 1 sveža paprika
• malo paradajza

Priprema

Ovim sa sastojcima napunite tortilju, preklopite je pa zapecite u tiganju ili u tosteru kako bi bila hrskavija.

Zdrava užina, ne pekara

Jedan od najvažnijih koraka u kreiranju zdravih navika kod dece jeste redovna priprema obroka i užina kod kuće. Roditelji na taj način mogu da kontrolišu sastav i kvalitet hrane, a time se izbegava i unos previše masnih, slatkih i nutritivno siromašnih namirnica, najčešće iz obližnjih pekara. Zdrave užine su neophodne ne samo za održavanje energije tokom školskog dana, već i za izgradnju zdravih navika koje će decu pratiti kroz ceo život.