Čak 15 namirnica pomaže u snižavanju holesterola: Od maslinovog ulja do kinoe
Namirnice koje snižavaju holesterol trebalo bi uvrstiti u svakodnevnu ishranu, jer pomažu u snižavanju nivoa visokog holesterola.
Održavanje zdravog nivoa holesterola ključno je za zdravlje srca i celokupno blagostanje. Određene namirnice mogu značajno da pomognu u snižavanju "lošeg" LDL holesterola, dok istovremeno podstiču nivo "dobrog" HDL holesterola, kaže na Intagragamu nutricionista Nataša Aleksić i navodi listu najkorisnijih namirnica.
15 namirnica koje pomažu u snižavanju holesterola
- Orašasti plodovi
- Maslinovo ulje
- Avokado
- Integralne žitarice
- Voće i povrće
- Losos i druga masna riba
- Pasulj
- Leblebije
- Sočivo
- Čaj (zeleni i crni)
- Borovnice
- Beli luk
- Kinoa
- Brokoli
- Laneno seme
Kako pomažu?
Ove namirnice pomažu u snižavanju holesterola na različite načine. Orašasti plodovi, maslinovo ulje i avokado bogati su zdravim masnoćama koje povećavaju "dobar" HDL holesterol i smanjuju upale.
Integralne žitarice, pasulj, sočivo i kinoa sadrže vlakna koja vezuju holesterol u crevima i smanjuju njegovu apsorpciju. S druge strane, losos i masna riba bogati su omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju nivo triglicerida.
Voće, povrće, beli luk i borovnice obiluju antioksidansima koji smanjuju oksidaciju LDL holesterola, dok čaj dodatno pomaže poboljšanju lipidnog statusa.
Pripremila: Nataša Lazović
Ove 4 navike smanjuju rizik od srčanih bolesti kod žena u menopauzi: Unos vlakana je posebno važan