Antiejdž dijeta usporava starenje: Primeri obroka i preporučena lista namirnica
Dijeta protiv starenja zaslužuje vašu pažnju. Bez obzira na to koliko kvalitetnih seruma i krema za lice imate u svom toaletnom ormariću, ništa ne može "vratiti vreme" kao zdrava ishrana bogata namirnicama koje blagotvorno deluju na kožu, kosu, nokte i probavni sistem.
Dijeta protiv starenja najbolji je način da zablistate iznutra i povratite sjaj svom izgledu. Što je još bolje, lako je prilagoditi je svojim ukusima, budžetu i životnom stilu. Međutim, važno je biti disciplinovan i izbegavati kombinovanje ove ishrane s nezdravim navikama - pušenjem, alkoholom, prekomernim unosom šećera, kao i nezdravom, masnom i prerađenom hranom.
Šta je dijeta protiv starenja?
Dijeta protiv starenja je plan ishrane usmeren na vraćanje mladalačkog izgleda kože, kose i noktiju. Fokusira se na namirnice s "anti-aging" svojstvima koje smanjuju upale i podstiču proizvodnju kolagena, a takođe podržavaju zdravlje creva.
Ova dijeta ne isključuje druge namirnice, već vas podstiče da nekoliko meseci svakodnevno konzumirate hranu koja pomaže u stimulaciji kolagena i ima antiinflamatorna svojstva, idealno kao deo svakog obroka.
Koje namirnice i začini treba uključiti u dijetu protiv starenja?
- borovnice
- paradajz
- nar
- belanca
- spanać
- avokado
- smokve
- đumbir
- losos
- orašasti plodovi
- slatki krompir
- spanać
- jogurt
- papaja
- bujon
- čija semenke
- kurkuma
- zeleni čaj
Evo 3 predloga za anti-age obroke:
Kao što smo pomenuli, dijeta protiv starenja ne znači nužno da ćete sve navedeno jesti u istoj nedelji, već da ćete osmisliti program koji vam odgovara sa znanjem koje su namirnice protiv starenja. Zamrznuti proizvodi su odlični za brzo pripremanje jela protiv starenja, kao i za kontrolu troškova i porcija.
Doručak
- Grčki jogurt sa borovnicama, bananama, puterom od kikirikija i cimetom
- Čia puding sa bobicama i medom
- Tost sa avokadom i brokolijem
- Kajgana od belanaca sa paradajzom, tostom i orasima
- Smuti od banane, spanaća, borovnice i kokosa
Ručak
- Zdrava domaća supa sa bujonom uz glavno jelo po želji
- Losos sa pireom od slatkog krompira i spanaćem
- Ukusna čorba od sočiva sa kurkumom
- Salata sa šipkom, orasima i feta sirom ili tofuom uz glavno jelo po želji
Večera
- Testenina sa komadićima lososa, biberom i sosom od limuna
- Lisnato testo sa spanaćem i sirom
- Šargarepa i slatki krompir pečeni sa belim lukom i maslinovim uljem, salata kao prilog
- Salata od piletine, paradajza, mladog spanaća i oraha sa prelivom od jogurta i kurkume
- Salata od kelja i spanaća sa leblebijom i cveklom
Preporučljivo je isključiti sokove i obratiti pažnju na unos vode. Takođe, razmislite o dobrom dodatku kolagenu koji možete piti kao užinu, uz šaku orašastih plodova ili bobičastog voća.
Prenela: N.R.
Izvor: Ljepotaizdravlje.hr/Zdravlje.Kurir:rs
Stomak vam krči kasno uveče? Jedite ove namirnice i topite kilograme dok spavate