Šta je koenzim Q10 i gde ga ima najviše? Nutricionista otkriva preciznu listu namirnica
Koenzim Q10 je antioksidans snažniji od vitamina E, rastvorljiv u mastima, koji učestvuje u generisanju energije i brani ćelije od slobodnih radikala. Organi kojima je energija veoma bitna za rad poput srca, jetre, bubrega imaju najveće koncentracije koenzima Q10.
Koenzim Q10 se prirodno nalazi u našem organizmu, koji ima sposobnost sinteze ovog koenzima. Nakon 30. godine života ova sposobnost opada.
Koenzim Q10 može povećati apsorpciju drugih esencijalnih nutrijenata u organizmu. Koenzim Q10 asistira drugim enzimima da rade svoj posao.
Šta znači za organizam manjak koenzima Q10?
Manje koenzima Q10 znači i manje energije za srce i druge organe. Zato je od velike važnosti da unosimo i namirnice bogate koenzimom Q10, ali i suplementacijom.
U mlađem dobu potrebno je svega 30 mg ovog antioksidansa, dok u starijem dobu i kod obolelih to može da ide i do 300, 500mg, pa i više, dnevno.
Najbolje ga je unositi uz neku masnu namirnicu, jer je rastvorljiv u mastima, poput vitamina E.
Kod koga se koenzim Q10 najpre preporučuje?
- Kod ljudi koji imaju oboljenja srca: (srčana slabost, aritmija, postinfarktna stanja, angina pektoris), Pacijenti sa oboljenjem srca imaju veliki deficit ovog antioksidansa. Zbog toga se u prethodnih pola veka propisuje njegova upotreba kao sigurnog leka bez nuspojava. Brojna klinička istraživanja oboljenja srca i upotrebe ovog koenzima su rađena i dokazano je da je CoQ10 izuzetno efikasan.
- Kod osoba sa dijabetesom: važno napomenuti da uzimanje koenzima Q10 smanjuje nivo šećera u krvi, pa je potrebna konsultacija sa lekarom oko doze lekova.
- Kod upotrebe statina: lekova protiv visokog holesterola (oni dovode do deficita koenzima Q10),
Smanjena koncentracija koenzima Q10 može dovesti do gojaznosti, slabljenju imuniteta i nedostatku energije.
Gde sve možemo naći Q10?
Pored suplemanata CoQ10 koje možemo naći u svakoj apoteci, evo liste prirodnih namirnica u sirovom stanju i njihove koncentracije.
Važno je napomenuti da se kod termičke obrade koncentacija CoQ10 može smanjiti i do 20%.
- Junetina: srce
- Junetina: jetra
- Junetina: meso
- Prasetina: srce
- Prasetina: jetra
- Prasetina: meso
- Piletina: grudi
- Piletina: batak
- Piletina: krila
- Sardine
- Skuša
- Losos
- Tuna
- Sojino ulje
- Maslinovo ulje
- Ulje koštice grožđa
- Suncokretovo ulje
- Kikiriki
- Orah
- Susam
- Pistaći
- Lešnik
- Badem
- Peršun
- Brokoli
- Karfiol
- Spanać
- Avokado
- Crna ribizla
- Grožđe
- Jagode
- Pomorandže
- Grejpfrut
- Jabuke
- Banane
- Dovoljno je da shvatimo da je suština u nekoj srednjoj liniji, a to je da se hranimo zdravo, a da se dopunjujemo sa Q10 i iz suplemenata. Neću sada reklamirati nijedan brend, ima ih puno, a vaš apotekar i lekar vam tu mogu svakako dati savet više - istala je Jasna Vujičić, viši dijetetičar-nutricionista.
Prenela: N.R.
Izvor: Nadijeti.com/Zdravlje.Kurir.rs
Deca danas ne spavaju kvalitetno i nisu dovoljno aktivna: Pedijatar savetuje šta je važno da bi se zdrave navike usadile od prvih dana