Kivi, moćan borac protiv viška kilograma: 9 načina kako da ga uvrstite u svakodnevnu ishranu

Kivi je niskokalorično voće bogato vlaknima, vitaminima C i K, koje pomaže u održavanju forme. Osim što hidrira i ima dobar ukus, podržava metabolizam i efikasniji je u sagorevanju kalorija. Takođe, podstiče osećaj sitosti, što može smanjiti unos kalorija. Ipak, važno je konzumirati ga u umerenim količinama.

Kivi je odličan izvor vlakana, uključujući i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Vlakna pomažu u kontroli težine jer povećavaju osećaj sitosti i regulišu varenje.

Kada jedete kivi, vlakna ga čine težim za varenje, što usporava proces i produžava osećaj sitosti. Ovaj dugotrajan osećaj sitosti smanjuje žudnju za hranom i sprečava prejedanje, što znači da ćete unositi manje kalorija i lakše postići kalorijski deficit, što je ključno za mršavljenje.

Bogat je vitaminom C, koji je snažan antioksidans i pomaže u jačanju imuniteta, kao i vitaminom K, koji je važan za zdravlje kostiju i zgrušavanje krvi.

Održava normalan nivo šećera u krvi

Kivi je koristan za mršavljenje jer ima nizak glikemijski indeks (GI), što znači da polako otpušta šećer u krvotok, čime izbegava brze skokove i padove nivoa šećera koji su česti kod hrane sa visokim GI.

Ova postepena isporuka šećera pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, smanjujući želju za šećerom i prejedanjem.

Stabilan nivo glukoze pomaže u kontroli apetita, što olakšava ograničavanje veličine porcija i smanjuje sklonost impulzivnom jedenju (kada jedemo iznenada i bez razmišljanja, često kao odgovor na emocije, stres, dosadu ).

Pospešuje hidrataciju

Kivi je bogat vodom i prirodni izvor hidratacije. Održavanje odgovarajuće hidratacije je ključno za efikasno mršavljenje.

- Prava hidratacija pomaže u eliminaciji toksina iz tela, podržava funkciju bubrega i detoksikaciju - objašnjava nutricionista Ališa Džesvani.

Evo nekoliko načina da uključite kivi za gubitak težine u svoju ishranu:

• Doručak sa kivijem: Započnite dan sa osvežavajućom i hranljivom činijom za doručak. Kombinujte jogurt, ovas i kriške svežeg kivija. Vlakna iz kivija će vas duže zadržati sitom.
• Smuti od kivija: Pomešajte kivi sa drugim voćem kao što su bobičasto voće ili banane, zajedno sa jogurtom ili mlekom. Ovaj smuti je ukusan i zdrav način da započnete dan ili kao užina posle treninga.
• Salata od kivija: Dodajte kriške kivija u svoju salatu za dovoljan unos vitamina C . Uparite je sa lisnatim zelenilom i orasima.
• Parfe (desert) od kivija i jogurta: U čašu sipati grčki jogurt, granola i kriške kivija. Ovaj parfe je savršena i zadovoljavajuća užina.
• Voda s kivijem: Ulijte vodu sa kriškama kivija, limunom i listovima nane. Ovaj osvežavajući napitak može vam pomoći da ostanete hidrirani tokom celog dana.
• Kivi sladoled: Pomešajte kivi sa malo vode ili jogurta i zamrznite u kalupima za sladoled. Zdrava i ukusna poslastica za borbu protiv letnjih vrućina.
• Tost sa kivijem: Prepunite tost avokadom, pospite čia semenkama i nekoliko kriški kivija. Hranljiv i zadovoljavajući doručak ili užina.
• Puding od čija semena kivija: Pomešajte čija semenke sa mlekom ili jogurtom i ostavite da se stegne preko noći. Ujutro ga prelijte kriškama kivija i malo meda.
• Voćna salata od kivija: Napravite šarenu i osvežavajuću voćnu salatu kombinovanjem kivija sa drugim voćem kao što su jagode, borovnice i mango.

Važno je napomenuti

Iako kivi može biti koristan u planu mršavljenja, najbolje je da ga kombinujete sa uravnoteženom ishranom i redovnim vežbanjem za najbolje rezultate. Iako je kivi generalno bezbedan za većinu ljudi, prekomerna konzumacija ili osetljivost ljudi može dovesti do određenih neželjenih efekata:

Međutim, neki ljudi mogu iskusiti alergijske reakcije na kivi, posebno one alergične na lateks. Simptomi mogu uključivati osip na koži, svrab, otok, au teškim slučajevima i otežano disanje.

Važno je konzumirati kivi umereno i biti svestan bilo kakve osetljivosti ili alergije. Ako osetite bilo kakve neželjene reakcije nakon konzumiranja kivija, preporučljivo je da se konsultujete sa zdravstvenim radnikom radi pravilne dijagnoze i lečenja.

Prenela: N.R.

Izvor: Healthshots.com/Zdravlje.Kurir.rs