7 namirnica bogatih magnezijumom: Pobedite zimsku depresiju na prirodan način

Neki od simptoma zimske depresije uključuju osećaj bezvoljnosti, tuge ili iscrpljenosti veći deo dana, skoro svaki dan, gubitak interesovanja za aktivnosti u kojima ste nekada uživali, nizak nivo energiju i osećaj tromosti, probleme sa spavanjem, želju za ugljenim hidratima, prejedanje i težinu dobitak, teškoće u fokusiranju, beznađe, osećaj bezvrednost i osećaj krivice. 

Magnezijum igra važnu ulogu u regulisanju raspoloženja. Takođe pomaže u opuštanju i spavanju. Nivo magnezijuma je nizak kod nekih ljudi sa određenim mentalnim zdravstvenim stanjima, uključujući depresiju. Magnezijum je neophodan za proizvodnju serotonina, "hormona sreće" koji poboljšava raspoloženje i promoviše mentalnu otpornost.

Uključivanje hrane bogate magnezijumom u vašu ishranu može pomoći u borbi protiv zimskog plavetnila.

Avokado

Napravite sendvič sa avokadom da biste poboljšali funkciju mozga i dobili dnevnu dozu magnezijuma. Srednji avokado sadrži 58 miligrama magnezijuma, što je 14 odsto dnevne vrednosti (DV). Avokado je moćan izvor mononezasićenih i polinezasićenih masti, koje su veoma korisne za vaše neurološko zdravlje.

Seme bundeve

Prema Harvard Health-u, semenke bundeve su jedan od najboljih izvora magnezijuma, važnog minerala koji može pomoći u oslobađanju hormona sreće.

Spanać

Zeleno lisnato povrće poput spanaća je skladište magnezijuma i nudi mnoštvo prednosti u zimskoj sezoni. Od salata do kuvanih jela, ovo povrće se može koristiti u nizu jela.

Crni pasulj

Crni pasulj je bogat izvor magnezijuma. Šolja kuvanog crnog pasulja sadrži 120 mg magnezijuma, što je 29 odsto dnevne vrednosti. Takođe su bogati kalijumom i gvožđem i neverovatan su izvor proteina za vegetarijance.

Bamija

Bamija ne samo da pomaže da se pobedi zimska bluza, već i balansira šećer u krvi i krvni pritisak. Jedna šolja sirove bamije sadrži 57 miligrama (mg) magnezijuma, što je oko 14 odsto dnevne vrednosti. Takođe je bogat vitaminima C i K1, folatom, vlaknima, antioksidansima, kalijumom, kalcijumom, vitaminom B6, vitaminom A i proteinima.

Leblebije 

Leblebija, poznat i kao garbanzo pasulj, odlična je opcija bogata magnezijumom koju možete uključiti u ishranu tokom zime. Jedna šolja kuvanih leblebija obezbeđuje oko 78 miligrama magnezijuma, što je 19 dosto dnevne vrednosti. Leblebije su takođe bogate proteinima, vlaknima i složenim ugljenim hidratima, što ih čini savršenim dodatkom supama, čorbama ili pečenim grickalicama za održavanje energije i raspoloženja.

Tofu

Tofu, osnovna namirnica za mnoge vegane, odličan je izvor magnezijuma, kao i kalcijuma i gvožđa. Pola šolje čvrstog tofua sadrži oko 37 miligrama magnezijuma, što je 9 odsto dnevnih vrednosti. Svestran je i može se koristiti u supama, salatama, ili čak kao osnova za kremaste zimske umake. Pored toga, tofu pomaže zdravlje kostiju i obezbeđuje biljne proteine koji će vam pomoći da ostanete puni energije i fokusirani tokom hladnijih meseci.

Prenela: O.M.

Izvor: msn.com/Zdravlje.Kurir.rs