Ovo je top 5 saveta nutricioniste ukoliko želite da smršate: Bez odricanja i konstantnog osećaja gladi

Više puta ste počinjali i odustajali od toga da smršate ili ste posle uspešne dijete vratili kilograme? Osim intenzivnog treninga, postoje različiti načini da prilagodite svoju ishranu, kao i da uvedete nove rutine koje možete da dodate vašem načinu života i tako se zauvek rešite neželjenog viška, kaže na svom Instagram nalogu nutricionista Nataša Aleksić. Slede njih top pet saveta za uspešno mršavljenje. 

Birajte zdrave ugljene hidrate

Birajte zdrave ugljene hidrate poput integralnih žitarica, voća i povrća, jer sadrže vlakna koja stabilizuju nivo šećera u krvi i podstiču osećaj sitosti. Izbegavajte rafinisane šećere i belo brašno, jer doprinose naglim skokovima i padovima energije.

Uključite zdrave masti

Zdrave masti poput onih iz avokada, maslinovog ulja, lososa i orašastih plodova, pozitivno utiču na hormone i daju dugotrajan osećaj sitosti. Izbegavajte trans masti i previše zasićenih masti, jer negativno utiču na srce i metabolizam.

Birajte nemasne proteine

Nemasni proteini su ključni za očuvanje mišićne mase tokom mršavljenja. Birajte nemasne izvore poput piletine, ribe, grčkog jogurta i mahunarki. Oni pružaju sitost uz minimalan unos kalorija, što pomaže u stvaranju kalorijskog deficita.

Jedite manje prerađenu hranu

Jedite manje prerađenu hranu, je ona često sadrži višak soli, šećera i nezdravih masti, što onemogućava gubitak kilograma. Fokusirajte se na sveže, integralne namirnice koje pružaju više hranljivih materija uz manji unos kalorija. Što je hrana bliža svom prirodnom obliku, to je bolja za vaše zdravlje.

- Istraživanja pokazuju da se osobe koje popiju čašu vode pre obroka osećaju sitije i jedu manje - poručuje za kraj Nataša Aleksić. 

Pripremila: Nataša Lazović

Pročitajte i kako da ne prekršite tri novogodišnje odluke - smršaću, vežbaću, prestaću da pušim.