5 sabotera vitke linije: Ovo ne bi trebalo da radite posle 17 sati ako želite da smršate

Međutim, rešenje nije da prestanete da jedete posle 17 sati. Naprotiv, ključno je održati mali, ali dosledan kalorijski deficit, a to možete da postignete ako izbegavate ovih pet navika nakon 17 sati.

- Ako ne jedete redovno tokom dana, veće su šanse da ćete se uveče prejesti pre nego što telo shvati da je sito. Preporučuje se balansirani unos proteina, vlakana i zdravih masti svakih 3-4 sata, kao i popodnevna užina bogata vlaknima i proteinima - na primer, jabuka sa kikiriki puterom - savetuje.

Grickanje direktno iz kesice

Nemojte jesti grickalice pravo iz kesice ili kutije, jer lako možete da izgubite kontrolu nad količinom hrane koju unosite, upozorava Rut Hjuston, autorka knjige Eat Smart and Lose Weight. Umesto toga, odvojite porciju na tanjir ili u činiju i sklonite ostatak.

Nesvesno grickanje, posebno uz telefon ili TV, može da dovede do prekomernog unosa kalorija. Nutricionistkinja Džulija Stivens savetuje da unapred osmislite večernju užinu i pojedete je s punom pažnjom.

Ostajanje budnima do kasno

Što duže ostajete budni, više vremena imate za jelo - a noćne užine su retko kad zdrave, naglašava nutricionista Melisa Mitri i dodaje da nedostatak rutine pri odlasku na spavanje često vodi do kasnovečernjeg grickanja iz dosade.

Studija iz 2021. godine pokazala je da ljudi koji spavaju manje od sedam sati sledećeg dana unose više kalorija, jer im raste nivo hormona gladi - kortizola i grelina.

- Isključite telefon sat vremena pre spavanja i umesto toga se opustite uz čaj bez kofeina ili meditaciju - savetuje nutricionistkinja Džuli Endruz.

Izbegavanje ugljenih hidrata za večeru

Preskakanje ugljenih hidrata uveče može da izgleda kao način za smanjenje kalorija, ali često dovodi do kasnijeg prejedanja. Ako večera nije zasitna, veća je verovatnoća da ćete kasnije posegnuti za grickalicama, kaže Melisa Mitri.

- Ugljeni hidrati su gorivo za mozak i nervni sistem, a proteini i masti pomažu da duže ostanemo siti. Izbacivanje cele grupe namirnica može da izazove osećaj uskraćenosti i dovede do noćnog prejedanja - dodaje nutricionista Marijana Dinin.

Otvaranje frižidera iz dosade

Mnogi ljudi jedu ne samo zbog gladi, već i iz dosade, stresa ili želje za nečim slatkim. Nutricionista Endru Akafong savetuje da kod kuće imate zdravije alternative poput orašastih plodova, voća i grčkog jogurta.

- Planirajte unapred - umesto da posegnete za slatkišima, napravite parfe sa voćem i jogurtom. Fleksibilan pristup ishrani pomaže da izbegnete osećaj krivice i ostanete dosledni svojim crevima - savetuje.

Izvor: Eatingwell.com/Zdravlje.kurir.rs

pročitajte i o 5 najpopularnijih režima ishrane na svetu: Nutricionista otkriva kako da proverite koji najbolje odgovara vašim potrebama.