Stručnjaci otkrivaju najbolju ishranu za aritmije: Orašasti plodovi bar tri puta nedeljno, a povrće svakodnevno

Atrijalna fibrilacija (AFib) je abnormalni ritam gornjih komora srca koji uzrokuje da srce kuca mnogo brže nego normalno. Ovo stvara nepravilne otkucaje srca (aritmiju) i, ako se ne leči pravilno, može dovesti do moždanog udara i drugih problema povezanih sa srcem. 

Pratite zdravu ishranu

- Zaista ne postoji posebna dijeta za pacijente sa AFib-om - kaže Keli Kened, registrovana dijetetičarka:

- Umesto toga, zdravstveni radnici često preporučuju da ljudi prate opštu zdravu ishranu.

Zdrava ishrana uključuje namirnice poput voća, povrća, nemasnih proteina, integralnih žitarica, pasulja i semenki. Orašasti plodovi su takođe dobar izbor. Studija objavljena u aprilu 2018. godine otkrila je da ljudi koji jedu orašaste plodove tri ili više puta nedeljno smanjuju šanse za dobijanje atrijalne fibrilacije.

Kened napominje da postoji sve više dokaza da je ishrana zasnovana na biljkama korisna za ljude sa AFib-om.

Pregled objavljen u novembru 2019. godine zaključio je da ishrana zasnovana na biljkama može pomoći u smanjenju faktora rizika (visok krvni pritisak, gojaznost i dijabetes) povezanih sa atrijalnom fibrilacijom i da vredi dalje ispitivanje.

Za one koji se plaše biljne ishrane, Kened kaže da to ne mora biti velika promena.

- Ne morate biti vegetarijanac ili vegan - kaže ona. Samo jedite više biljaka.

Ne pijte previše kofeina – pijte umereno

Ako imate AFib, možda bi trebalo da smanjite broj kofeinskih napitaka koje pijete. Previše kofeina može ubrzati rad srca i povećati učestalost prevremenih otkucaja srca, što može biti problem. Dobra vest je da ne morate potpuno da se odreknete jutarnje kafe ili čaja sa kofeinom, samo ne zaboravite da pijete umereno.

Pazite na unos soli

Konzumiranje previše soli može podići krvni pritisak, što vas dovodi u veći rizik od atrijalne fibrilacije. Kao i kofein, količina soli koju unosite zavisi od pojedinca. Studija objavljena u maju 2021. godine otkrila je da unos soli nije značajno uticao na nivoe atrijske fibrilacije, ali je dala kontradiktorne rezultate između polova i potrebno je dalje ispitivanje.

Međutim, dr Kalkins kaže da ako osoba ima hipertenziju ili apneju u snu zajedno sa AFib-om, smanjenje unosa soli može napraviti veliku razliku.

So se nalazi u mnogim namirnicama koje svakodnevno jedemo, ali postoji mnogo načina da smanjite njen unos. Možete koristiti začine bez soli i izbegavati prerađenu hranu. Takođe, Američko udruženje za srce upozorava na takozvanu „slanu šestorku“ – namirnice koje najviše doprinose unosu soli. U to spadaju pica, supe, buritosi, takosi i slična jela bogata natrijumom.

Nemojte potcenjivati zamrznutu hranu

- U prošlosti je zamrznuto voće i povrće imalo lošu reputaciju jer nije bilo tako dobro kao sveža hrana - kaže Kened. Ono što ljudi ne shvataju je da zamrznuto voće i povrće često ima veću hranljivu vrednost od svojih svežih oblika.

To je zato što se zamrznuto voće i povrće često bere neposredno pre nego što sazri, a zatim se brzo zamrzava, što pomaže u očuvanju hranljivih materija. Nasuprot tome, sveže voće i povrće se često bere rano jer mora da pređe velike udaljenosti do prodavnica, a neki hranljivi sastojci se izgube tokom transporta.

Ostanite hidrirani

Mnogi ljudi nisu svesni da dehidracija može izazvati AFib, napominje Kened. Zato je važno piti dovoljno vode i tečnosti tokom dana.

- Posebno je važno da pacijenti sa AFib-om obrate pažnju na unos kalijuma i magnezijuma - kaže Kened.

Kalijum i magnezijum su ključni elektroliti koji pomažu u održavanju normalnog srčanog ritma. Kada su njihovi nivoi u krvi niski, može doći do poremećaja srčanog ritma. Dehidratacija dodatno smanjuje nivo elektrolita, jer telo tada gubi te dragocene minerale.

Stručnjakinja Kened ističe da je najbolje unositi kalijum i magnezijum putem hrane, a ne suplemenata.

• Kalijum se nalazi u voću, povrću i ribi.
• Magnezijum je prisutan u integralnim žitaricama, pasulju, orašastim plodovima, obogaćenim žitaricama za doručak i zelenom lisnatom povrću poput spanaća.

Ne zaboravite da pazite na kalorije, posebno ako želite da se rešite viška kilograma

- Podaci koji povezuju AFib i težinu su zaista izvanredni - kaže Kalkins. Zanimljivo je to što, ako smršate, u velikoj meri upala nestaje, komore se smanjuju, pritisci se smanjuju i vaša AFib se smanjuje.

Ali gubitak težine nije uvek lak. Za mnoge ljude, redovno praćenje onoga što jedu pomaže im da ostvare svoje ciljeve mršavljenja. To se može učiniti jednostavnim zapisivanjem onoga što jedu svakog dana. 

- Najvažniji okidač za AFib je gojaznost, ali je to i stvar sa kojom se ljudi najteže nose - kaže on.

Posetite registrovanog dijetetičara

- Svako može imati koristi od posete registrovanom dijetetičaru - kaže Kened, napominjući da bi ljudi kojima je nedavno dijagnostikovana atrijalna fibrilacija ili oni sa višestrukim zdravstvenim stanjima poput AFib-a i dijabetesa možda želeli da sarađuju sa dijetetičarom. To je zato što različita zdravstvena stanja imaju različite preporuke za ishranu, a to može otežati planiranje obroka.

Kened napominje da je još jedno dobro vreme za razmatranje posete dijetetičaru kada su vam promenjeni lekovi. Na primer, ljudi koji uzimaju lekove za razređivanje krvi poput varfarina moraju biti svesni da jedu hranu bogatu vitaminom K, poput kelja i spanaća.

Možete pronaći nutricionistu preko svoje kompanije za zdravstveno osiguranje ili profesionalnih organizacija poput Akademije za ishranu i dijetetiku.

Ne pijte previše alkohola

Pokazalo se da je alkohol glavni okidač AFib-a. Studija objavljena u januaru 2022. godine sugeriše da je prekomerno pijenje povezano sa povećanim rizikom od epizode atrijalne fibrilacije, čak i kod ljudi bez prethodne epizode.

- Tokom poslednjih pet godina, sve je više studija koje povezuju umerene količine alkohola, čak i čašu vina ili piva, sa povećanjem rizika od AFib-a - kaže Kalkins i dodaje:

- Neki ljudi su veoma osetljivi na alkohol.

Kened kaže da prestanak konzumiranja alkohola može biti težak za neke, zato je važno težiti napretku, a ne savršenstvu. Pratite svoje simptome i ako je alkohol okidač, njegovo eliminisanje će napraviti veću razliku za vas nego za nekog drugog.

Izvor: Everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs

Da li se aritmije mogu rešiti prirodnim putem? Doktor otkriva razliku između običnog preskakanja i ozbiljnog lupanja srca