Spavajte kao beba: Hrana koja prirodno podiže melatonin
Savremeni tempo života i svakodnevni stres često otežavaju opuštanje pred spavanje. Mnogi ljudi pokušavaju da reše nesanicu uz pomoć lekova, čak i onih bez recepta. Međutim, stručnjaci tvrde da postoji jedna hrana koja vam može pomoći da bolje spavate.
Medicinski stručnjaci tvrde da se jednostavnom promenom ishrane možete poboljšati kvalitet sna bez većih napora. Dok grickalice poput čokolade, sira, čipsa i sladoleda mogu ometati san, postoje namirnice koje zapravo pomažu telu da se opusti i podstiču mirniji i dublji san.
Stručnjaci su rekli da probate „hranu koja podstiče proizvodnju melatonina“ ako vam je potreban dobar noćni san. Među glavnim preporukama su banane.
- Banane su odlična hrana u svakom pogledu, ali ako obično jedete bananu za doručak, možda biste želeli da razmislite o uživanju u ovom egzotičnom voću pre spavanja.
Zašto baš banane?
Banane su odlične za san jer sadrže puno magnezijuma, koji opušta mišiće i smiruje telo. Pojedite bananu s kašikom putera od orašastih plodova pre spavanja i svom telu ćete pružiti "relaks".
Prema podacima, banane su bogate hranljivim materijama koje podstiču san, poput magnezijuma, triptofana, vitamina B6, ugljenih hidrata i kalijuma, a sve to je povezano sa poboljšanim snom.
Jedna banana srednje veličine (126 grama) sadrži oko 34 mg magnezijuma ili 8 odsto preporučenog dnevnog unosa. Magnezijum može poboljšati vaš san na nekoliko različitih načina, uključujući i održavanje vašeg unutrašnjeg biološkog sata.
Studije takođe pokazuju da dodatak od 500 mg magnezijuma dnevno može povećati proizvodnju melatonina i smanjiti nivo kortizola. Kortizol je takođe poznat kao hormon stresa, dok je melatonin hormon koji se proizvodi tokom ciklusa spavanja i može skratiti vreme potrebno za uspavljivanje i povećati vreme spavanja.
Takođe preporučlivo je da pojedete sirov med, trešnje, ćuretinu i bademe kao druge grickalice koje treba probati pre spavanja kako bi se podstakao melatonin i bolji san.
Izvor: Mirror.co.uk/Zdravlje.Kurir.rs
Jabuke i cvekla čuvaju zdravlje pluća: Nutricionista otkriva listu namirnica koje prijaju našem vitalnom organu