Sedam zlatnih pravila posne ishrane: Stručnjak otkriva kako pametno jesti do Božića bez dobijanja na težini
Kako se bliži Božić i ostalo je još samo nekoliko dana posta, ovo je pravo vreme da se osvrnemo na način ishrane i iskoristimo preostali period pametno – uz obroke koji čuvaju zdravlje i pomažu u kontroli telesne težine. To bismo trebali imati na umu i tokom pripreme hrane za Badnji dan, ali i kod svakog narednog posta.
Posna ishrana ne mora da znači stalnu glad ili dosadne obroke. Pravilnim kombinovanjem namirnica možete kontrolisati apetit, ubrzati metabolizam i izgubiti višak kilograma.
Uz ova pravila, svaki obrok može postati nutritivno bogat i zadovoljavajući, a vaša energija tokom dana neće opadati. Fokus na proteine, povrće i zdrave masti pomaže da se osećate siti, dok izbegavanje prerađenih proizvoda štiti od neželjenog nakupljanja kilograma. Uz dovoljnu hidrataciju i pametno planiranje, posna ishrana može biti jednostavan i efikasan način da ostanete u formi.
- Kad u svaki posni dan ubacite proteine, zdrave masti i vlakna, nestaju napadi gladi, a težina konačno kreće dole - rekla je na svom instagram profilu Dajana Švraka Milutinović, diplomirani farmaceut, master ishrane i suplementacije za neplodnost.
Pravila za uspešno posno mršavljenje
- Proteini prvi – svaki posni obrok mora da ima makar jedan izvor proteina: pasulj, leblebije, tahini, humus, pečurke, tofu od leblebije, semenke, konopljin protein.
- Ugljeni hidrati samo u doručku i ručku – hleb uveče je recept za višak kilograma. U posnoj hrani ugljeni hidrati idu ujutru, kada telo troši najviše energije.
- Salata u svakom obroku – vlakna smanjuju glad i stabilizuju šećer u krvi tokom posnog perioda.
- Zdrave masti = duža sitost – maslinovo ulje, tahini, susam, avokado, bundeve semenke… to su goriva koja sprečavaju napade gladi.
- Jedno voće dnevno – posna hrana ne znači „voće ceo dan“. Birajte borovnice, maline, grejp, krušku.
- Izbegavajte industrijske posne proizvode – posna peciva, posni kroasani, posne majoneze i industrijske grickalice sabotiraju mršavljenje.
- Voda + čaj = prirodna kontrola apetita – 2–3 L vode i biljni čajevi svaki dan smanjuju želju za hranom i ubrzavaju metabolizam.
Izvor instagram: Dashinasuperhrana/Zdravlje.Kurir.rs
Praznično prejedanje ostavlja posledice po želudac, žuč i pankreas, dr Bisa Obradović otkriva kada je vreme za lekara
