5 najboljih načina da se opustite: Evo kako da se fokusirate i otklonite stres iz svog života

Opuštanje nije rezervisano samo za godišnje odmore ili retke slobodne dane. U stvari, morali bismo bukvalno da ga uključimo u naš dnevni raspored i vežbamo ga kako bismo ga mogli primeniti u svakom trenutku.

Kontrolišite svoje disanje

Pre svega, obratite pažnju na svoje disanje. Ako ste pod stresom, najverovatnije dišete prebrzo ili nedovoljno duboko. Kontrola daha je odličan način da smirite svoj nervni sistem i smanjite broj otkucaja srca, a može dovesti vaše telo u opušteni režim.

Tehnika "rakalo" dah

Slušanje muzike koja uključuje duvački instrument, kao što je flauta ili truba, takođe može imati smirujući efekat, može pomoći u poboljšanju obrazaca disanja.

Disanje sa pet prstiju

Počnite polako da klizite kažiprstom duž ivice palca nagore do nokta, dok duboko i polako udahnete. Kada dođete do vrha, počnite polako da klizite dole i izdahnite veoma sporo. Ponavljate isto na svakom prstu.

4-7-8 disanje

Udahnite duboko kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah dok brojite do sedam, a zatim polako izdahnite brojeći do osam.

4 x 4 disanje

Ponovite proces tri do četiri puta.

Oslobodite fizičku napetost

Zaustavite se i odvojite trenutak da opustite ramena... Opustite i vilicu. Osećam se malo bolje, zar ne? Mnogi od nas ne shvataju koliko stresa imamo u našim telima. Promena fizičkih senzacija tokom stresnih vremena može pomoći u smirivanju anksioznih misli.

Jedna od vežbi koju Suzan preporučuje zove se "ragdoll".

Neka vam ramena opuste kao krpena lutka. Ljudi su često iznenađeni jer otkriju koliku napetost nose kada to urade.

Vežbajte pažnju

Često nas stres i anksioznost dovode do brige o budućnosti, "Šta ako...". Zbog toga je svesnost odličan način za borbu protiv stresa jer nas stavlja u sadašnjost.

Jedan od glavnih načina vežbanja svesnosti je meditacija. Dok mirno sedite i zatvarate oči možda je poslednja stvar koju želite da uradite kada ste pod stresom, čak i nekoliko minuta može pomoći.

Čin jednostavnog uzimanja nekoliko trenutaka ćutanja može biti daleko kada je u pitanju uklanjanje stresa.

Takođe možete da vežbate svesnost tako što ćete beležiti svoje misli u dnevnik. Možda se ne čini mnogo, ali zapisivanje kako se osećate u stresnom trenutku može biti moćno.

Povežite se sa prirodom

Možete osloboditi anksioznost izlaskom napolje. Odlazak u šetnju ili udisanje svežeg vazduha može vam pomoći da se „izvučete iz glave“ i vratite u svoje telo.

Šumska terapija

Podrazumeva jednostavno izlazak u zeleno okruženje, a studija iz 2011. je pokazala da snižava krvni pritisak i poboljšava raspoloženje.

- Čak i ako ne možete da izađete napolje, sedenje pored prozora može vam pomoći da se opustite. Opuštanje je više osećaj nego misao. Mera opuštenosti je kako se osećate u svom telu, kaže dr Albers.

Prenela:N:R.

Izvor: Health.clevelandclinic.org/Zdravlje.kurir.rs