Pored brige o telu i učešća u fizičkim aktivnostima u kojima uživate i koje vas čine srećnim, ima mnogo drugih načina na koje možete da poboljšate svoje mentalno zdravlje. Evo šta eksperti na tu temu imaju da kažu.
Prihvatite svoje emocije
Neki tvrde da većina naših fizičkih, mentalnih i problema u odnosima potiče od naše nesposobnosti da adekvatno doživimo emocije, kaže klinički psiholog Rajan Haus.
- Kada smo tužni, besni ili uplašeni, mi to negiramo, zakopavamo, projektujemo, racionalizujemo, pokrivamo lekovima, utapamo u alkoholu, gušimo u hrani, spavamo, vežbamo, gutamo u sebi i guramo pod tepih.
Prema njegovim rečima, pojedini ljudi potroše više energije na izbegavanje emocija nego što drugi potroše na proživljavanje tih istih emocija. Zato je ključno dati sebi bezuslovnu dozvolu da osećamo svoja osećanja.
- Kada se osećate dovoljno bezbedno da spustite gard, bez obzira da li ste sami ili sa nekim kome verujete, proživite u potpunosti osećanja i možda ćete onda moći bolje da razumete zašto ste povređeni i šta želite da uradite u vezi s tim - kaže Haus.
Pišite o njima
Klinički psiholog Darlin MininiI kaže da su ljudi koji pišu o svojim najdubljim emocijama manje depresivni i pozitivniji prema životu u odnosu na period pre nego što su počeli da pišu.
Rizikujte svakog dana
Struktura i rutina su važne. Ali isto tako u njima možete da se zaglavite. A to onda znači da ne napredujete, kaže Haus. Preuzimanje određenih rizika može da bude zdravo i korisno, kaže on.
- Postavite sebi izazov da svakog dana preuzmete neki rizik, kao što je razgovor sa nekim novim, isticanje svog mišljenja, ples, postavljanje zahtevnog cilja vežbanja ili bilo šta što vas izvodi iz zone komfora.
Živite u sadašnjosti
Mentalnom zdravlju škodi kada smo obuzeti onim što se dogodilo ili onim što su "nam drugi uradili" umesto da preuzmemo odgovornost za ono što radimo ili stvaramo danas, upravo sada, smatra psihoterapeut Džefri Samber. On savetuje da živimo u sadašnjosti bez preteranog razmišljanja o budućnosti ili prošlosti.
Smejte se
Ponekad se previše ozbiljno odnosimo prema životu, kaže psiholog i životni trener Džon Dafi. Treba vam dokaz? Dafi je naišao na podatak da se deca smeju oko 200 puta dnevno a odrasli u proseku 15 puta. On predlaže bilo šta, od gledanja komedija do igranja zabavnih igara.
Iskazujte zahvalnost
Primetićete kako vam se menja celokupan pogled na život kad ga sagledavate sa aspekta zahvalnosti, kaže Dafi. On predlaže da se svakog jutra napravi spisak tri stvari za koje smo zahvalni.
Još jedna ideja je da navedete barem 10 razloga zašto ste zahvalni za posao koji radite, kaže životni trener Kristin Taljafero.
- Iznenadiće vas razlozi kao što su "osunčani prozor u kancelariji" ili "super kolege sa kojima ručam".
Prvo radite ono što vas čini srećnim
Ponekad imamo osećaj da su nam svi dani isti, a to može da postane zamorno i depresivno. Počnite dan pozitivno tako što ćete se svakog jutra baviti nekom aktivnošću u kojoj uživate.
Taljafero kaže da je jedna od njenih klijentkinja počela da pliva u bazenu ujutro i da joj je to potpuno promenilo perspektivu i popravilo raspoloženje.
Prenela: N.L.
Izvor. Zdravaiprava.com/Zdravlje.kurir.rs
NE PROPUSTITE
