Duboko abdominalno disanje, poznato i kao dijafragmalno disanje, je tehnika disanja koja uključuje punjenje pluća vazduhom tako da se donji deo stomaka podiže i spušta, dok gornji deo grudnog koša ostaje relativno miran.
Većina ljudi, međutim, diše plitko, koristeći samo gornji deo pluća i pokrećući pretežno grudni koš. Slede saveti kako da to izmenite, kao prednosti koje time dobijate. Što više budete vežbali, to će vam duboko disanje postajati prirodnije.
Duboko abdominalno disanje
- Sedite ili lezite u udoban položaj.
- Stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak.
- Polako udahnite kroz nos brojeći do četiri.
- Osetite kako vam se stomak podiže dok punite pluća vazduhom, a zatim osetite kako vam se grudi lagano šire u stranu.
- Polako izdahnite kroz usta dok brojite do pet, osećajući kako vam stomak spušta.
- Fokusirajte se na podizanje i spuštanje stomaka, a ne na grudi.
Smanjenje stresa
Abdominalno disanje je efikasan način za aktiviranje relaksacionog odgovora tela, parasimpatičkog nervnog sistema. Kada duboko i sporo dišete smanjuje se nivo hormona stresa i napetost mišića, a produbljuje osećaj smirenosti, što je posebno korisno kod anksioznosti i napada panike.
Ublažavanje bola
Duboko disanje može da se koristiti kao deo strategije umirivanja nelagodnosti i bola (za ovo je ipak potrebno više vežbanja), kao i za dostizanje većeg stepena relaksiranosti.
Poboljšana oksigenacija
Disanje stomakom vam omogućava da uzmete više kiseonika sa svakim udahom, što podiže njegov nivo u vašem telu. Time možete da povećate nivo energije, kognitivne funkcije i fizičke performanse.
Smiruje puls i pritisak
Ovaj tip disanja, kada se redovno praktikuje, može da pomogne u smanjenju otkucaja srca i krvnog pritiska, što je korisno za kardiovaskularno zdravlje. Manje opterećenje srca je posebno važno za osobe sa hipertenzijom.
Bolji rad pluća
Ova vrsta disanja podstiče korišćenje punog kapaciteta pluća, što može da poboljša efikasnost disanja. Posebno je korisna za ljude koji pate od astme ili hronične opstruktivna bolesti pluća (HOBP).
Poboljšano varenje
Duboko disanje relaksira ćitavo telo, što zauzvrat može da poboljša probavu i ublaži simptome digestivnih poremećaja kao što je sindrom nervoznih creva.
Bolji san
Vežbanje abdominalnog disanja pre spavanja pomaže da se opustite i pripremite telo za san, potencijalno popravljajući kvalitet samog sna.
Emocionalna regulacija
Duboko disanje može da pomogne u regulisanju emocija i poboljša emotivnu otpornost. To može da bude posebno korisno u situacijama kada želite da ostanete mirni i pribrani.
Prenela: N.R.
Izvor: Ordinacija.vecernji.hr/Zdravlje.Kurir.rs
NE PROPUSTITE
