Kako da se izborite sa postprazničnom depresijom: 9 koraka do boljeg raspoloženja
Januar je mesec koji mnogima donosi osećaj potištenosti, poznat kao „januarska melanholija” ili „januarski bluz”. Nakon prazničnog veselja, hladni dani i povratak rutini mogu uticati na naše raspoloženje. Zašto se to dešava i kako se nositi s tim?
Ovaj osećaj depresije, nedostatka motivacije i energije je veoma čest, ali postoje načini na koje možemo pomoći sebi i poboljšati raspoloženje.
Zašto se osećamo loše u januaru?
Januar je mesec u kome se mnogi osećaju iscrpljeno i nezadovoljno. Hladnoća, nedostatak dnevne svetlosti, ali i besparica posle praznične potrošnje, samo su neki od faktora koji doprinose ovakvom stanju.
Takođe, mnogi se osećaju pritisnuti novogodišnjim odlukama, koje često deluju nedostižno, iako su pre samo nekoliko dana zvučale tako dobro i bili smo sigurni da ćemo svoje reči sprovesti u delo... Sve to može da dovede do osećanja nezadovoljstva i stres.
Pored toga, ovo je period kada je sezonski afektivni poremećaj na vrhuncu. To je oblik depresije povezan sa nedostatkom sunčeve svetlosti, a simptomi uključuju umor, depresiju i osećaj bezvoljnosti.
Kako možete da pomognete sami sebi?
Uprkos izazovima koje januar nosi, postoje koraci koje možemo preduzeti da poboljšamo raspoloženje i zdravlje.
Prihvatite svoja osećanja – važno je razumeti da su osećanja depresije u januaru normalna i da ih imaju mnogi ljudi. Prihvatanjem ovih osećanja možemo olakšati proces suočavanja sa problemom.
Iskoristite dnevnu svetlost – Nedostatak dnevne svetlosti je glavni uzrok januarske melanholije.
Pokušajte da provedete više vremena na otvorenom, posebno ujutru. Sunčeva svetlost pomaže u regulisanju sna i poboljšava nivo serotonina, hormona koji je povezan sa boljim raspoloženjem.
Ostanite aktivni – Dokazano je da fizička aktivnost poboljšava raspoloženje i smanjuje stres. Čak i lagane aktivnosti poput hodanja, joge ili vožnje bicikla mogu vam pomoći da se osećate bolje. Redovno vežbanje oslobađa endorfine, prirodne hemikalije koje poboljšavaju raspoloženje.
Postavite realne ciljeve – Novogodišnje odluke mogu biti motivišuće, ali samo ako su realne i ostvarive. Umesto preambicioznih ciljeva, postavite male, konkretne korake koje možete postići.
Pazite na ishranu – Zimi često posežemo za teškom, masnom hranom, ali to može negativno uticati na energiju i raspoloženje.
Obezbedite kvalitetan san – Dobar san je ključ mentalnog zdravlja. Pokušajte da se držite rutine pre spavanja i izbegavajte ekrane pre spavanja kako biste poboljšali kvalitet svog sna.
Takođe je važno da soba nije previše vruća; Idealna temperatura za spavanje treba da bude između 16 i 19 °C.
Naučite nove veštine – Učenje novih stvari može povećati vaš osećaj postignuća i samopouzdanje. Razmislite o hobijima poput kuvanja, crtanja ili vođenja dnevnika, što može smanjiti stres i depresiju.
Budite zahvalni – Fokusiranje na pozitivne aspekte života može preusmeriti vašu energiju sa negativnih misli. Zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni svaki dan da biste razvili pozitivan stav.
Potražite podršku – Ako se osećate preopterećeno, razgovarajte sa prijateljima, porodicom ili profesionalcem. Deljenje briga sa drugima može biti terapeutsko i dati vam novu perspektivu.
Saznajte više! Šta je praznični bluz?
Prenela: N.R.
Izvor: Adiva.rs/Zdravlje.Kurir.rs
Šta je fleksitarijanska dijeta? Značajna je u prevenciji dijabetesa, bolesti srca, malignih oboljenja