Previše razmišljate svaku noć pred spavanje? Evo kako mentalno preusmeravanje može da vam pomogne
Ako vam se često dešava da pred spavanje ne možete da zaustavite tok misli, možda bi tehnika njihovog preusmeravanja mogla da vam pomogne da lakše utonete u san.
Ležite u krevetu, a u glavi vam se neprestano smenjuju misli o obavezama, događajima ili brigama koje vas opterećuju? Ako vam je ovo poznato, verovatno imate problem s preteranim razmišljanjem pre spavanje, što može negativno da utiče na kvalitet sna i na to da budete umorni i iscrpljeni narednog dana. Ipak, postoji jednostavna tehnika koja može da vam pomogne da prekinete taj začarani krug i zove se mentalno preusmeravanje misli.
Šta je mentalno preusmeravanje misli?
Reč je o mentalnoj vežbi koja pomaže da prekinete uporne i opterećujuće misli koje vas drže budnim. Suština je u tome da namerno preusmerite pažnju sa svojih briga na nešto potpuno drugačije i čak nasumično.
Na ovaj način, mozak se "zbunjuje", jer ne može da nastavi niz misli koje vas opterećuju, što pomaže da se umiri i pripremi za san.
Kako funkcioniše?
Problem s preteranim razmišljanjem je u tome što nas drži zarobljenim u krugu negativnih misli, čineći nas anksioznim i budnim čak i kada želimo da zaspimo.
Tu na scenu stupa mentalno preusmeravanje. Ova tehnika pruža mozgu neke druge teme na koje može da se fokusira i prekine tok misli koji vam ne da da zaspite. Možete da je zamislite kao mentalno dugme za resetovanje - kada prebacite pažnju na nešto nasumično i neutralno, lakše ćete se opustiti i utonuti u san.
Da li poboljšava san?
Iako je ova tehnika tek nedavno postala popularna na internetu, zapravo nije nova. Razvio ju je još 1989. godine dr Luk P. Boduan, kognitivni naučnik sa Univerziteta Sajmon Frejzer, dok se i sam borio s nesanicom.
Istraživanja pokazuju da je ova metoda, poznata i kao "zadatak serijskog zamišljanja različitih slika" (SDIT), jednako efikasna kao rešavanje problema kada je reč o poboljšanju kvaliteta sna i smanjenju mentalne napetosti pre spavanja.
Kako da isprobate tehniku?
Postoji nekoliko načina da primenite ovu tehniku. Evo nekoliko primera:
- Igra abecede - Izaberite neku kategoriju (životinje, gradovi, hrana) i zatim mentalno nabrajajte pojmove iz te kategorije po redosledu slova abecede (npr. A - ajkula, B - beli medved, C - cvrčak itd.)
- Asocijacije - Počnite s jednom rečju i brzo dodajte reči koje su na neki način povezane (npr. san, noć, zvezde, mesec, tišina)
- Pričanje priče - Zamišljajte neku priču u glavi, bez obzira na to da li ima smisla ili ne. Cilj nije da priča bude logična, već da se misli prebace na nešto drugo
- Odbrojavanje unazad - Polako brojite unazad, što zahteva koncentraciju i pomaže da umirite um
Da li će ovakvo preusmeravanje misli funkcionisati za vas, zavisi od toga da li ćete ga redovno praktikovati. Ako imate problem s preteranim razmišljanjem pred spavanje, ova jednostavna tehnika mogla bi da vam pomogne da umirite um i lakše zaspite. Možda neće delovati kod svih, ali vredi probati.
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs
Nesanica loše utiče na celokupan organizam. Evo kako deluje na srce i imunitet.
Uporan svrab genitalne regije može ukazivati na ozbiljan problem: Nije uvek u pitanju gljivična infekcija