5 načina kako da se nosite sa stresom i ljutnom: Manje napetosti za samo 10 minuta prakse dnevno
Svakodnevni izazovi, neočekivane situacije i međuljudski odnosi često stavljaju našu smirenost na test. Šefove odluke, finansijske brige ili nesuglasice s partnerom mogu da izazovu bes i frustraciju koje, ako se ne kanališu na pravi način, mogu da naruše naše zdravlje i odnose s drugima.
Umesto da dozvolite negativnim emocijama da preuzmu kontrolu, postoje jednostavne i efikasne tehnike koje mogu da vam pomognu da se umirite i vratite ravnotežu. Budite dosledni i praktikujte ove tehnike svakodnevno 10 minuta, pa proverite nakon šest nedelja kako se osećate.
Dišite duboko da biste se smirili
Jedan od najboljih načina da se nosite sa stresom jeste nešto što inače radite - disanje. Ipak, nije reč o bilo kakvom disanju - dišite iz stomaka. Ovo je tip disanja u kom vam se stomak izbaci kada udahnete. Vežbajte ovo disanje tako što ćete sporo udisati kroz nos četiri sekunde, zadržati dah na četiri sekunde i polako izdisati kroz usta šest sekundi. Ili samo polako udišite na nos, a izdišite na usta. Ovo možda deluje suviše jednostavno da bi pomoglo, ali postoji naučno objašnjenje zašto ovo funkcioniše.
Kada smo pod stresom ili uznemireni, naš simpatički nervni sistem (mod za krizne situacije) se aktivira. Ovaj način disanja uključuje naš parasimpatički nervni sistem i to nas smiruje.
Efekte ovog načina disanja možete pospešiti kombinovanjem sa smirujućom mantrom ili vizualizacijom.
Savladajte stres fizičkom aktivnošću
Mnogi ljudi misle da moraju da se učlane u teretanu ili prate određeni program, ali to nije neophodno. Dovoljno je i da hodate, penjete se stepenicama ili radite bilo šta što će vas naterati da se pokrenete malo više nego inače. Takođe, protiv stresa je odlična i joga, s obzirom na to da je fokusirana na disanje i psihofizičku aktivnost.
Izgradite stav zahvalnosti
Pokušajte da vodite dnevnik gde ćete upisivati stvari na kojima ste zahvalni ili redovno razgovarajte s porodicom i prijateljima o stvarima za koje su oni zahvalni.
Slušajte svoje telo
Da li stiskate zube, stežete pesnice ili osećate napetost u ramenima? Ovo su neki od prvih znakova da će vas preplaviti anksioznost ili bes. Obratite pažnju na ove znake i onda upotrebite neku od tehnika za smirivanje, kao što je duboko disanje.
Ako ništa od navedenog ne pomaže, potražite pomoć
Ako stres, anksioznost i/ili bes počinju da utiču na vaš život, dobra ideja je da razgovarate s profesionalcem. Jedan od načina da saznate da li stres suviše utiče na vaš život jeste da se zapitate da li vaše ponašanje ne liči na vas.
9 kućnih tretmana za refluks kiseline: Za početak zaboravite na ovih 10 namirnica