Jednostavna vežba za bolje pamćenje i koncentraciju: Neurolog objašnjava kako da sačuvate bistrinu uma i u zrelim godinama

Većina tih detalja lako nam promakne u svetu prepunom ekrana i užurbanih obaveza. A upravo oni postaju sve važniji kako starimo, jer tada pažnja i pamćenje počinju da se menjaju.

Šta je zapravo majndfulnes? 

Majndfulnes znači biti potpuno prisutan u trenutku. To podrazumeva da svesno primećujete sve što se dešava oko vas i u vama - šta vidite, čujete, osećate, mirišete… ali i kakve misli i osećanja vam prolaze kroz glavu. Pritom nije potrebno da ih analizirate niti ocenjujete, već samo da ih primećujete, kako dolaze i prolaze.

Ova vežba pokreće tzv. reakciju opuštanja, poznatu pojavu koja pomaže da se smanji nivo hormona stresa - adrenalina i kortizola - koji preplavljuju telo kad ste pod tenzijom. Kada njih ima manje, usporava se srčani ritam, snižava se pritisak i disanje postaje mirnije. A kad stres popusti, mozak radi bolje.

- Adrenalin nas stavlja u stanje "bori se ili beži", pa tada pažnju i pamćenje fokusiramo samo na ono što nas ugrožava, ali istovremeno gubimo sposobnost da zapamtimo sve drugo. Kada se oslobodimo hormona stresa i svih ometača, um može mnogo lakše da se skoncentriše na ono što želimo ili bi trebalo da zapamtimo - kaže dr Badson.

Zahvaljujući toj sposobnosti i navici da obraćamo pažnju na sitnice, lakše pamtimo ime osobe, vreme zakazanog pregleda ili nešto novo što smo pročitali ili gledali.

Dokazano pomaže

Brojna istraživanja pokazala su da majndfulnes pomaže da se bolje koncentrišemo, lakše zadržimo pažnju, budemo prisutniji u svakodnevnim aktivnostima i poboljšamo opšte blagostanje. A ova praksa može da ima i dugoročne koristi.

Na primer, jedno istraživanje iz 2021. godine, u kojem je učestvovala 81 zdrava osoba starija od 60 godina, pokazalo je da su oni koji su šest meseci vežbali majndfulnes imali znatno bolje sposobnosti održavanja pažnje. Snimanja mozga pokazala su i promene koje pomažu boljoj obradi informacija i lakšem fokusiranju.

Zašto je ovo posebno važno

Naš mozak svakog dana prirodno stari, a sa tim dolaze i male promene u pažnji i pamćenju. To je sasvim normalno, jer moždane ćelije vremenom postaju manje efikasne u učenju novih informacija, a bolje zadržavaju ono što već znamo, objašnjava dr Badson.

Osim toga, vremenom se mogu nakupiti i sitna oštećenja mozga, poput mikrošlogova, lakših povreda glave, pa čak i posledica izlaganja zagađenju.

- Mnoge od tih sitnih povreda pogađaju čeone režnjeve mozga, koji su zaduženi za pažnju i pamćenje, pa dolazi do manjih problema u tim funkcijama - dodaje dr Badson.

Zato praktikovanje majndfulnesa može da pomogne da se izborimo sa svim tim promenama i što duže sačuvamo snagu svog, i dalje lepog, mudrog i moćnog mozga - sa sve svojim znanjem, iskustvom i maštom.

Probajte - vrlo je jednostavno

Možete da upišete kurs majndfulnesa ili da ga jednostavno vežbate kod kuće. Sedite udobno, zatvorite oči, skoncentrišite se na svoje disanje i samo osluškujte šta se dešava oko vas i u vama - zvukove, osećaje, misli, mirise. Pustite ih da dolaze i prolaze, bez razmišljanja i analiziranja.  

Majndfulnes može lako da postane deo svakodnevice. Krenite u svesnu šetnju - obratite pažnju na drveće pored puta, na svaki list, boju, oblik, miris. Ili dok jedete - uživajte u svakom zalogaju. Isto važi i za bilo koju drugu aktivnost. Primetite kako vam ruke rade dok perete sudove, kakav je osećaj vode na koži, kako se neko drag smeje ili kako nečija kosa sijana suncu dok razgovarate ili provodite vreme zajedno.

Što više vežbate, to postajete svesniji trenutka - i sve lakše primećujete i pamtite čak i one najsitnije detalje.

Izvor: Health.harvard.edu/Zdravlje.kurir.rs

Kako odložiti probleme s pamćenjem? Promenite jednu naviku i promenićete strukturu mozga