7 super namirnica za muško zdravlje: Čuvaju srce, mozak, jetru i prostatu

Postoji mnogo stvari koje muškarci mogu da promene u svom načinu života kako bi poboljšali svoje zdravlje, a najveći fokus treba da bude na ishrani. Ove specifične hranljive materije mogu pomoći kod zdravstvenih problema koji najčešće pogađaju muškarce.

Brokoli

Mnogo je super namirnica korisnih za zdravlje muškaraca, ali jedna od najvažnijih je brokoli.

Losos

Masna riba generalno ima pregršt zdravstvenih prednosti, alosos je jedan od najzdravijih među njima.

Losos je izuzetno bogat omega 3 masnim kiselinama, koje su neophodne za zdravlje srca.

- Omega 3 masne kiseline iz lososa mogu da pomognu u povećanju nivoa dobrog holesterola ili HDL holesterola, koji je kod većine muškaraca genetski nizak - kaže nutricionista Ejmi Gudson.

Pečurke

- Možda je vreme da počnete da dodajete pečurke u svoje obroke, bilo da ih dinstate ili dodajete u salate, jer je to još jedna super namirnica koja može da koristi zdravlju muškaraca – kaže Manaker.

Pečurke su izvor hranljivih materija kao što su vitamin D, selen i antioksidansi koji su neophodni za održavanje dobrog zdravlja.

Selen podržava imuni sistem i funkciju štitne žlezde. Na kraju, on ističe da pečurke sadrže beta-glukane, vrstu vlakana koja doprinose zdravlju srca pomažući u regulisanju nivoa holesterola.

Paradajz

Paradajz je dobro poznata super hrana bogata antioksidansima.

Likopen, jedan od antioksidanasa iz paradajza, povezuje se sa zaštitom od hroničnih bolesti, poput srčanih oboljenja i raka prostate - kaže Vajt.

Crni pasulj

Vajt kaže da je crni pasulj takođe odlična superhrana za muškarce jer je pristupačan izvor značajnih količina vlakana, proteina i fitokemikalija.

Fitokemikalije su aktivne biljne supstance prisutne u raznim vrstama voća, povrća, mahunarki i drugih biljnih proizvoda, a istraživanja su pokazala da ove supstance mogu pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

Borovnice

Redovna konzumacija borovnice povezana je sa gubitkom težine i održavanjem optimalne telesne težine, smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti i neuroprotekcijom.

- Ovakvi rezultati opservacionih i kliničkih ispitivanja vrlo su verovatno povezani sa visokim nivoom antocijana u borovnicama – kaže Vajt.

Jogurt

Smur smatra da bi muškarci generalno trebalo da konzumiraju više jogurta jer je to veoma izbalansirana hrana i dobro zaokružen obrok za užinu ili doručak, s obzirom da sadrži masti, ugljene hidrate i proteine u kombinaciji koja se retko nalazi u drugim supernamirnicama.

- Punomasni jogurt (ili punomasno mleko) teže je pronaći u prodavnicama, ali će biti efikasniji u postizanju dužeg osećaja sitosti i obezbeđivanju dugotrajnog zaliha energije - kaže Smur.

Prenela: N.R.

Izvor: zivim.gloria.hr / kurir.rs