Upravo ste ručali i vratili se svojim radnim zadacima, a već osećate da biste ponovo mogli da jedete. Misli vam se skreću na tortu koja vas čeka kod kuće ili posegnete za grickalicama u torbi. Čini vam se kao da osećaj sitosti kod vas traje manje nego kod drugih.
Ovo može biti veoma iritantno, a osim toga, stalno grickanje neće biti dobro za vašu liniju. Stoga, ovoj lošoj navici svakako treba stati na kraj. Ali verovatno se pitate zašto je osećaj sitosti tako kratkotrajan?
Postoji nekoliko mogućih razloga za ovo i nisu svi fizičke prirode, a neki su prilično jednostavni. Najverovatnije, razlog zašto nikada niste siti leži u jednoj od ovih pet stvari.
Loše ste spavali
Iza vas je još jedna noć u kojoj niste uspeli da se odmorite i probudili ste se umorni. Možda imate malu decu, bolesni ste, prolazite kroz hormonske promene ili stres – šta god da je uzrok nedovoljne količine sna, posledice ćete, nažalost, zaista osećati tokom celog dana.
Pored toga što ćete se teško fokusirati i biti lošije raspoloženi, moguće je da će vam biti hladno i osećati neutoljivu glad.
Podsvesno ćete pokušavati da nadoknadite pad energije hranom – posebno hranom sa visokim sadržajem šećera i masti.
Ako ne spavamo dovoljno, u našem telu će se povećati proizvodnja grelina, takozvanog hormona gladi, koji je odgovoran za subjektivni osećaj gladi.
Imate višak kilograma
Čini se da ništa ne može zadovoljiti vaš stomak kao dobra pica, porcija testenine ili primamljivi pekarski proizvodi. To je zato što kada jedemo obrok bogat ugljenim hidratima, drugi hormon, leptin, će se povećati u našem telu.
Proteini ne utiču na proizvodnju ovog hormona, koji, ako sve funkcioniše kako treba, pruža osećaj sitosti.
Ali postoji kvaka: kod gojaznih je zabeležen fenomen leptinske rezistencije, a posledica je poremećaj osećaja sitosti. Zbog toga, osoba koja već ima problem sa viškom masti oseća potrebu za još većim kalorijskim unosom.
Pod stresom ste
Kada smo pod stresom, u PMS-u ili tek prolazimo kroz menopauzu, često posežemo za tzv. utešnom hranom.
Često pokušavamo da ublažimo osećanja kao što su anksioznost i depresija koja mogu da prate pomenuta stanja ukusnom užinom koja nam bar na trenutak podiže dopamin, hormon sreće.
Zanimljivo je, ali kada osoba prođe kroz traumatičan događaj, kao što je prekid veze ili gubitak posla, neki ljudi će reagovati tako da će jače osetiti glad, a posebno će imati apetit za slatko. S druge strane, reakcija nekih ljudi na emocionalni stres će biti upravo suprotna – potpuno će izgubiti apetit.
Jedete pogrešnu hranu
Da li ste izbacili masnoće sa svog jelovnika jer se nadate da ćete tako smršati? Da li kupujete samo proizvode sa niskim sadržajem masti označene kao dijetalni?
Ovo bi mogla biti zamka koja vas tera da jedete više i da osećate glad sve vreme. Naime, vaš neprijatelj nije mast, već šećer, a dijetalni jogurti, čokoladice i žitarice za doručak sadrže više nego što mislite.
Šećer ne samo da uzrokuje da se brzo ponovo osećate gladno, već i čini da generalno jedete. Uzrok vašeg problema može biti i konzumiranje previše obrađenih namirnica, poput smrznutih pica i lazanja. Takve namirnice sadrže pojačivače ukusa, zbog kojih vaš mozak neće odmah registrovati sitost – već tek kasnije.
Zato je savet da jedemo što sporije i sačekamo 20 minuta posle obroka pre nego što odlučimo da li treba da jedemo još.
Koristite žvakaću gumu
Žvakaća guma je praktičan način da osvežite dah posle obroka, a ponekad vam može pomoći i da brzo utažite glad. Ali samo za kratko, jer će uskoro izazvati još jači napad gladi.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji često žvaću žvaku na kraju pojedu više od onih koji odmah reaguju na osećaj gladi i pojedu nešto.
Prenela: N.R.
Izvori: Zena.net.hr/zdravlje.kurir.rs
NE PROPUSTITE
