Koliko god nam radna nedelja teško padala, rutina koja tada postoji ima itekako smisla - budimo se u određeno vreme, jedemo u redovnim intervalima, vežbamo u teretani ili kod kuće i odlazimo na spavanje u razumno vreme.
Izležavanje i duže spavanje tokom vikenda prema fizioterapeutu i treneru iz Njujorka, Skotu Vajsu ovo baš inije najbolje za vaše telo ili vaš um, prenosi magazin Health Digest.
- Što ste manje aktivni, još manje ćete želeti da budete aktivni. Osim toga, celodnevno sedenje na kauču opterećuje donji deo leđa, zateže fleksore kuka, menja držanje i izaziva stagnaciju krvi, vena, limfnog toka i varenja - objasnio je trener.
Sa druge strane, ljudi koji ne vežbaju tokom nedelje mogli bi preterati u teretani tokom vikenda. Ovo takođe nije najbolja ideja, smatra Vajs. Vežbanje isključivo tokom vikenda može dovesti do nepotrebnog stresa na vaše telo i uvećati mogućnsot za povrede, kaže fizioterapeut.
Izbor hrane tokom vikenda je veoma važan
Ako se tokom nedelje opiremo da jedemo nezdravo i da grickamo, vikendi ne treba da budu izuzetak. Ako od petka do nedelje težimo da ublažimo naša pravila zdravoj ishrani i prejedanju, to može imati štetne efekte na naše telo.
Studija iz 2015. objavljena u Cell Metabolism nazvala je ovo „metabolički džet leg“, misleći na to kako se možemo osećati ako prekršimo pravika o ishrani koja poštujemo tokom nedelje.
Prema rečima glavnog autora studije, Shubhroz Gill, ne samo da jedemo kasnije obroke vikendom, već jedemo i duže.
- Tokom vikenda, ljudi počinju da jedu dva ili tri sata kasnije. Zatim nastavljaju da jedu do ponoći ili 1 sat posle ponoći, jer obično ostaju duže budni u petak ili subotu uveče - objasnio je Shubhroz Gill, autor studije za Womens Health.
Prekomerni unos kalorija i jedenje nezdrave hrane kao što su slatke poslastice i visoko obrađene grickalice štete našim arterijama, mozgu, pankreasu, jetri i plućima. A to dovodi do bolesti - objasnio je dr Stiven Kopecki, preventivni kardiolog na klinici Mejo.
Takođe, iako konzumiranje alkohola vikendom može izgledati bezopasno, stručnjaci misle drugačije. Previše alkohola ne znači samo neprijatan mamurluk. On utiče na vaše opšte zdravlje i kvalitet vaših odnosa.
Duže spavanje tokom vikenda takođe može uticati loše na telo
Takođe bismo mogli pomisliti da je bezopasno spavati tokom vikenda i da možete ostati u krevetu dodatnih sat ili dva, ali time ćete samo naštetiti svom zdravlju. Pokušaj da se vikendom nadoknadi nedostatak sna i umor nagomilan tokom nedelje ne funkcioniše, tvrdi istraživanje.
Studija iz 2016. objavljena na sajtu Circulation pronašla je korelaciju između kardiovaskularnih problema i pokušaja da se nadoknadi san tokom vikenda kod žena, dok je studija iz 2019. objavljena u časopisu Sleep pronašla sličnu povezanost kod žena prosečne starosti od 72 godine. Dakle, tokom cele nedelje neophodno je dosledno se držati rasporeda spavanja i obezbediti sebi kvalitetan san. Pokušajte da se pridržiavate istog vremena za spavanje i buđenje svaki dan.
(kurir.rs/healthdigest.com)
NE PROPUSTITE
