Džo Travers, britanski nutricionista, osvetlila je važnost zdrave hrane u ublažavanju upalnih stanja, menstrualnih bolova i endometrioze.
Kako creva utiču na vaše zdravlje?
Zdravlje creva i hormoni su trenutno dve najrelevantnije teme u zdravlju, ali možda nije sasvim jasno koliko su usko povezani. Jednostavno je - hrana koju jedete utiče na vaše hormonsko zdravlje i obrnuto.
Većina ovih mikroorganizama se nalazi u tankom i debelom crevu i čine crevni mikrobiom. Na vaš mikrobiom utiču lekovi, genetika, životna sredina i ishrana.
Mikrobiom svake osobe je jedinstven i pomaže u održavanju svakodnevnih funkcija kao što su imunitet, mentalno zdravlje i regulacija hormona.
Možda ste već čuli za vezu creva i mozga, koja ima veze sa odnosom između mikrobioma i centralnog nervnog sistema, ali takođe ima uticaj na hormone. Iako naučnici nisu sigurni kako to funkcioniše, znaju da su centralni nervni i endokrini sistemi direktno povezani.
To znači da sve što se dešava u vašim crevima takođe utiče na vaše hormone.
Ako želite da se osećate najbolje i sprečite bolesti reproduktivnog zdravlja, možete početi tako što ćete voditi računa o svojim crevima.
Iako životna sredina i genetika mogu uticati na zdravlje vašeg mikrobioma i hormona, možete im pomoći tako što ćete promeniti način života, a prvi korak je zdrava ishrana.
Kako vam zdrava ishrana može pomoći kod upale, endometrioze i menstrualnih bolova?
Upala je prirodni odgovor tela na povredu ili infekciju. Međutim, kada postane hronična, može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes i autoimune bolesti.
Međutim, novi dokazi sugerišu da određeni izbori u ishrani mogu pomoći u smanjenju upale i povezanih rizika.
Jo Travers, nutricionista, objašnjava da je upalu zapravo uzrokovao naš imuni sistem, koji je evoluirao da nas zaštiti, ali ponekad se to dešava kada to ne želimo.
Ishrana i zapaljenje su usko povezani. Prvo, neka hrana može izazvati upalu, kao što su zasićene masti i rafinisani ugljeni hidrati. Kada naša tela razgrađuju ovu hranu, ona proizvode zapaljiva jedinjenja.
- Međutim, s druge strane, postoji mnogo namirnica koje mogu pomoći u smanjenju upale, tako da preporučujem pravilnu ishranu svojim klijentima za lečenje upale, pa čak i endometrioze.
Važna komponenta antiinflamatorne dijete je ishrana bogata biljnim proteinima kao što su pasulj i sočivo, povrće i voće, integralne žitarice, orasi i semenke, dobre masti iz masne ribe i maslinovog ulja, koje mogu pomoći u smanjenju upale na različite načine.
Mnoge žene doživljavaju neprijatne simptome kao što su grčevi, nadimanje i promene raspoloženja tokom menstruacije. Dok lekovi bez recepta mogu obezbediti privremeno olakšanje bolova, zdrava ishrana može pružiti dugoročne koristi za smanjenje bola.
Ova hrana može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva:
Đumbir
Antiinflamatorna svojstva đumbira se bore protiv bolova i upale u telu.
Masna riba
Bogata omega-3 masnim kiselinama, koje imaju antiinflamatorna svojstva i mogu da ublaže menstrualne grčeve.
Tamna čokolada
Sadrži flavonoide koji imaju antiinflamatorna svojstva i mogu poboljšati raspoloženje.
Zeleno lisnato povrće
Bogato gvožđem, pomaže u smanjenju umora, povećava nivo energije i pomaže u ublažavanju menstrualnih grčeva.
Banane
Bogate kalijumom, pomažu u smanjenju zadržavanja vode i nadimanja tokom menstruacije. Kalijum takođe pomaže u regulisanju mišićnih kontrakcija i smanjuje grčeve i bolove tokom menstruacije.
Orašasti plodovi i semenke
Bogati magnezijumom, mogu vam dati snagu da se borite protiv grčeva i promena raspoloženja.
Put ka ublažavanju ovih izazovnih stanja počinje izborom zdrave hrane. Dok se krećemo kroz složeni odnos između ishrane, upale i reproduktivnog zdravlja, davanje prioriteta raznovrsnoj ishrani se pojavljuje kao kamen temeljac celokupnog zdravlja.
Prenela: N.R.
Izvori: Ljepotaizdravlje / zdravlje.kurir.rs
NE PROPUSTITE
