Prema novoj studiji optimalna temperatura sobe trebalo bi da bude 20-25 °C. Rezultat su objavljeni u časopisu Science of The Total Environment.
Temperatura prostorije u kojoj spavate ključni je faktor kada je u pitanju brzina kojom tonete u san i sam kavlitet sna.
- Da biste mirno utonuli u san važno je da podesite redukovano ambijentalno svetlo i pogodnu temperaturu koja telu šalje signale da luči transmitere koji olakšavaju da zaspite - rekao je Dr Sudha Tallavajhul, neurolog za spavanje sa Univerziteta Health Houston and TIRR Memorial Hermann.
Tokom sna osciliramo između faza u kojima je naša telesna temperatura drugačije reglusana. U REM fazi spavanja sposobnost čoveka da reguliše temperaturu je narušena.
- To znači da ako je sobna temperatura visoka, telo nije u stanju da se prilagodi, pa to dovodi do čestih buđenja - ističe Dr Tallavajhul.
Tokom studije učesnici su nosili monitore za spavanje i senzore za okolinu koji su pratili dužinu sna, efinasnost i nemir tokom sna.
Istraživači su prikupili podatke od 50 starijih osoba u toku 11.000 noći i informacije o životnoj sredini.
Nalazi su otkrili da se kvalitet sna snižava za 5-10 odsto kako je temperatura ekalirala između 25 i 30 stepeni.
Ljudi koji su izloženi većem riziku su nižeg socio-ekonomskog statusa, tj. oni koji nemaju dovoljno srestava i mogućnosti da priušte hlađenje svog doma. Pored toga, ljudi nižeg socioekonomskog statusa češće žive u kućama i stanovima koji se lako pregrevaju, kao i u gusto naseljenim područjima sa manje zelenih površina.
Oni takođe imaju manji pristup zdravstvenoj zaštiti kako bi se nosili sa zdravstvenim posledicama poremećenog i neadekvatnog sna - napominje Amir Baniassadi sa Harvard medicinske škole.
Koje navike pomažu da pobošljamo kvalitet sna?
Kod težnje za poboljšanjem kvaliteta sna ključna je doslednost i usvajanje određenih navika.
Negujte rutinu spavanja što je verovatno i najvažnijue. Slično fizičkom treningu, spavanje i buđene u određeno vreme pomaže vam da imate mirniji i kvalitetnji san.
Uveče podesite slabije osvetljenje i nižu temperaturu u prostoriji za spavanje jer će vam to olakšati da utonete u san.
Pojedinim ljudima problem je da zaspe ukoliko spavaju u toku dana, pa ako ste u toj grupi izbegavajte popodnevnu dremku.
Kraj dana rezervišite za opuštanje. Pred spavanje izbegavajte stimulativne aktivnost koje mogu narušiti san kao što je upotreba mobilnih telefona i društvenih mreža i uošte boravak ispred ekrana.
(kurir.rs/healthline.com/O.M.)
NE PROPUSTITE
