Neke dnevne navike poput uživanja u kofeinu i šećeru utiču na nedostatak magnezijuma u telu. Do manjka magnezijuma može doći iz više razloga, a ovo su neki od njih:
- Unosite previše šećera
- Unosite kalcijum putem dodataka ishrani
- Pijete gazirana pića
- Dijagnostikovana vam je celijakija ili Kronova bolest ili sumnjate da ih imate
- Konzumirate mnogo rafinisane hrane i mlečnih proizvoda
- Koristite filtere za vodu
- Imate dijabetes tipa 2
- Izbegavate zeleno povrće, posebno lisnato i drugu hranu bogatu magnezijumom
- Stariji ste i redovno uzimate lekove
- Jedete hranu uzgojenu na već osiromašenom zemljištu
Ljudi dobijaju dovoljno magnezijuma uravnoteženom ishranom. Ovaj mineral nalazi se u ribi, zelenom lisnatom povrću, orasima, mleku, integralnim žitaricama, tamnoj čokoladi, avokadu, bananama i semenkama. Potreba za magnezijumom se povećava kod osoba koje su pod stresom, razdražljive i sklone depresiji, koje imaju problema sa grčevima mišića, gorušicom i usporenim varenjem, kao i kod sportista.
Problemi izazvani nedostatkom magnezijuma
Nedostatak magnezijuma dovodi do različitih problema u organizmu. Može doći do pojave anksioznosti, problema sa spavanjem, grčeva u mišićima a najopasniji simptom je kalcifikacija krvnih sudova.
Kalcifikacija krvnih sudova – Ovo je jedan od najopasnijih simptoma nedostatka magnezijuma. Kalcifikacija je proces taloženja kalcijuma u krvnim sudovima, koji čini zid krvnog suda čvršćim i smanjuje njegovu elastičnost, a to može dovesti do koronarnih problema kao što su srčani udar ili srčana oboljenja.
Grčevi u mišićima - Postoje dokazi da neravnoteža kalcijuma, magnezijuma i kalijuma u organizmu igra važnu ulogu u pojavi grčeva u mišićima. Svaki od ovih elektrolita pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u krvi i mišićima, a zbog nedostatka jednog od njih može doći do grčeva.
Anksioznost i depresija – Brojne studije su pokazale da nedostatak magnezijuma može imati značajan uticaj na mentalno zdravlje. Magnezijum učestvuje u regulaciji moždane aktivnosti, a njegov nedostatak često može izazvati depresiju, anksioznost i pad kognitivnih sposobnosti.
Visok krvni pritisak – Studija sprovedena na Harvardu na uzorku od 70.000 ljudi pokazala je da oni koji uzimaju najviše magnezijuma imaju optimalan krvni pritisak. Studija sprovedena na Univerzitetu u Minesoti pokazala je da žene sa adekvatnim unosom magnezijuma imaju 70 odsto manji rizik od hipertenzije.
Hormonski problemi - Grčevi u mišićima tokom menstrualnog ciklusa takođe mogu biti povezani sa nivoom magnezijuma. Doktorka Kerolin Din, autor knjige „Čudo magnezijuma“, često preporučuje da žene sa teškim PMS-om i grčevima uzimaju magnezijum pre nego što simptomi počnu.
Problemi sa spavanjem - Dr Mark Hajman naziva magnezijum vrhunskim mineralom za opuštanje. Magnezijum pomaže opuštanju tela i uma, što doprinosi mirnijem snu.
Nedostatak energije - Bez magnezijuma, osoba nema dovoljno snage na ćelijskom nivou, pa se to manifestuje kao umor i nedostatak energije.
Čvrstoća i zdravlje kostiju – Kalcijum se smatra najvažnijim mineralom za zdravlje kostiju, ali se pokazalo da je magnezijum jednako važan. Pored toga, sprečava kalcifikaciju zglobova.
Suplemente magnezijuma treba uzimati oprezno
Suplemente magnezijuma najbolje je uzimati uz konsultaciju sa lekarom jer previsoke doze mogu izazvati neželjene efekte kao što su: dijareja, umor, slabost mišića, smanjen broj otkucaja srca i krvnog pritiska, plitko disanje, gubitak refleksa.
(kurir.rs/miss7zdrava.24sata.hr)
NE PROPUSTITE
