Ako se pokaže potreba za određenim dodatkom ishrani, treba se držati saveta o tome koje je vitamine i minerale je bolje uzeti ujutru, a koje uveče. Pre podne nam treba energija za dnevne zadatke, a uveče za sagorevanje masti i uklanjanje toksina iz organizma.
Vitamine topive u mastima uzimajte uz obrok
Veoma je važno znati da li su vitamini koje uzimamo topivi u vodi ili masti, jer je one topive u mastima potrebno uzeti uz obrok. Postoje samo četiri vitamina topiva u mastima: A, D, E i K. Takođe, nakon određenog perioda tokom kojih ih uzimate, savetuje se da napravite pauzu kako bi se potrošile njihove zalihe nagomilane u mastima tela. Ostali vitamini su topivi u vodi, a njihov višak se redovno eliminiše mokraćom.
Vitamin C pijte ujutro, gvožđe na prazan stomak
Vitamin C jedan je od najpotrebnijih vitamina i brzo se izlučuje, pa ga je potrebno češće unositi. Međutim, ne treba ga uzimati uveče jer razbuđuje. On je dobar saveznik osobama sa usporenim metabolizmom, a nužan je svima tokom prehlada i gripa jer povišena temperatura trostruko snižava njegovu količinu u organizmu. Uzimajte ga ujutro.
Gvožđe je mineral koji treba uzimati na prazan želudac radi bolje apsorpcije. Kada ga koristite, izbegavajte kofein jer negativno utiče na njegovu apsorpciju, kao i mlečne proizvode zbog kalcijuma. Kada uzimate gvožđe kao dodatak ishrani ili u sokovima (cvekla, aronija, kupina), sačekajte s mlečnim obrokom i unosom kofeina bar jedan sat nakon njihovog konzumiranja.
Vitamine B kompleksa uzmite uz doručak jer ćete tako smanjiti rizik od mučnine.
Uz ručak uzimajte pojedine vitamine topive u mastima (E i A), cink i selen, dok se uveče savetuju vitamini i minerali koje povezujemo sa zdravljem kostiju: vitamin D, kalcijum, magnezijum i omega-3 masne kiseline.
Kalcijum i magnezijum uzimajte u odnosu 2:1
Vtamin D povećaće apsorpciju kalcijuma, a isto tako dobro ga je uzimati u kombinaciji sa omega-3 masnim kiselinama. Kalcijum utiče na kontrakcije mišića, uključujući i srce, a magnezijum deluje kao relaksant.
Kalcijum i magnezijum treba uvek uzimati u odnosu 2:1 jer je takav i njihov fiziološki odnos u organizmu. Magnezijum štiti od odlaganja kalcijuma u organizmu, posebno u mokraćnim putevima. Da bi njegova resorpcija bila potpuna, potreban je vitamin D.
Izbegavajte ove kombinacije
Gvožđe se ne bi trebalo uzimati s kalcijumom, cinkom i vitaminom E, ali može se uzimati s vitaminom C, dok cink ne treba uzimati u kombinaciji s vitaminom B9 i gvožđem, ali poželjno je da se uzima s magnezijumom i kalcijumom.
Za izbor suplementacije uvek konsultujte lekara ili farmaceuta
Multivitamine ili minerale pojedinačno treba uzimati nakon jela i sa dovoljno tečnosti da bi se potpuno iskoristili. Dodatke ishrani nemojte nikada uzimati na svoju ruku, već se posavetujte s lekarom ili apotekarom.
kurir.rs
NE PROPUSTITE
