Provođenje vremena na suncu dok ste u svom domu, na primer, sedeći pored prozora po sunčanom danu, neće imati isti efekat kao provođenje vremena na suncu napolju. Ovo je u velikoj meri razlog što nedostatak vitamina D može biti očigledniji u hladnijim, tamnijim mesecima zime.
- Nedostatak može da bude zastupljeniji usled nedostatka sunčeve svetlosti i postaje izraženije u zimskom periodu - rekla je za magazi Health dr Mari van der Merve, koordinatorka lekarskog programa primenjene fiziologije i ishrane na Univerzitetu u Memfisu.
Zato, u ovo doba vredi razmisliti o dobijanju vitamina D iz drugih izvora poput ishrane ili suplemenata. Evo koliko vam je vitamina D potrebno, kao i šta treba uzeti u obzir pre nego što dodate dodatak vašoj rutini.
Vitamin D nalazi se u masnoj ribi, mleku, jajima
Doktorka Mari Van der Merve ističe da je dostupnost ovog vitamina kroz namirnice mala.
- Problem sa vitaminom D je što ga je zaista teško dobiti iz naše ishrane jer nema mnogo namirnica koje sadrže vitamin D - rekla je ona.
Masna riba, kao što su pastrmka, tunjevina, losos i skuša i ulja riblje jetre su neki od najboljih izvora vitamina D, dok žumanca, sir, goveđa džigerica i pečurke imaju male količine.
Pored toga, mnoge žitarice za doručak su obogaćene vitaminom D, kao i neka mleka, jogurti i sokovi od pomorandže. Za referencu:
- oko 30 gr lososa ima 570 međunarodnih jedinica vitamina D
- jedna šolja mleka od 2% koje je obogaćeno vitaminom D ima 120 međunarodnih jedinica
- veliko umućeno jaje ima 44 internacionalne jedinice mikronutrijenata
Kome je potrebna suplementacija vitaminom D?
Iako su nedostaci vitamina D uobičajeni, nije nužno uzimati suplemente ako ih nije preporučio lekar, ističe za magazin Health Pieter Cohen, MD, vanredni profesor medicine na Harvardskoj medicinskoj školi.
- Ne preporučujemo da zdravi ljudi, koji nemaju dokaza o nedostatku vitamina D, uzimaju ovaj suplement zimi, čak ni u severnim zemljama.
Ako već uzimate suplement, Cohen ne preporučuje povećanje doze u zimskim mesecima, niti preporučuje da započnete suplementaciju samo tokom zimskih meseci. Međutim, objasnio je da je u redu dodati dodatak vitamina D u svoju svakodnevnu rutinu ako to želite i pridržavaćete se preporučene doze.
- Sve dok se držite preporučene dnevne količine, to je potpuno bezbedno - ali to je ključ - rekao je Koen.
Veća je verovatnoća da će određene grupe ljudi imati nizak nivo vitamina D, uključujući:
- starije osobe
- gojazne ljude
- pacijente koji su prošli operaciju gastrične bajpasa
- ljude sa oboljenjem jetre, celijakijom, cističnom fibrozom i Kronovom bolešću, između ostalih stanja
Prenela: O.M.
(kurir.rs/health.com)
NE PROPUSTITE
