Prema Better Health Channel-u, monitor otkucaja srca ili skala percipiranog napora mogu pomoći u merenju intenziteta vežbanja, međutim, takođe možete da izmerite intenzitet vežbanja u realnom vremenu pomoću testa razgovora.
Ako možete da pričate ili pevate onda vežbate laganim intenzitetom. Nećete moći da pevate tokom umerenog intenziteta vežbanja, ali bi ipak trebalo da možete da pričate, dok vam snažan trening može dozvoliti da kažete tek nekoliko reči, ali bi trebalo da bude teško.
Čak i ako idete liftom kad god je to moguće, bar jednom godišnje, odlučite se za stepenište. Ako možete da pevate dok hodate stepenicama, vaša pluća i srce su relativno zdravi (prema magazinu The Healthy). Ako vam je teško da pevate, možda bi trebalo da vam lekar pregleda pluća i srce.
Penjanje stepenicama može pokazati zdravlje vašeg srca
Iako ne postoji nikakva veza između pevanja na stepenicama i srčanih bolesti, članak iz 2021. u španskom časopisu o kardiovaskularnim oboljenjima - Revista Espanola de Cardiologia kaže da je penjanje uz stepenice dobar pokazatelj zdravlja srca jer meri vaš kapacitet vežbanja. Obično će lekari meriti vaš kapacitet vežbanja pomoću trake za trčanje, ali studija je proučavala koliko brzo ljudi mogu da se popnu na četiri stepenice ili oko 60 stepenica.
Ljudi koji su imali dobar kapacitet za vežbanje mogli su da se popnu uz stepenice za oko 46 sekundi, a onima koji su imali srednji kapacitet vežbanja trebalo je skoro minut da se popnu na 60 stepenica. Oni kojima je trebalo 82 sekunde ili duže imali su ograničen kapacitet vežbanja.
U saopštenju za štampu o studiji Evropskog kardiološkog društva navodi se da je nizak ili ograničen kapacitet vežbanja povezan sa većom stopom mortaliteta.
- Ako vam je potrebno više od jednog i po minuta da se popnete na četiri stepenice, vaše zdravlje je neoptimalno i bilo bi dobro da se obratite lekaru - rekao je dr Hesus Peteiro, kardiolog i autor studije.
Penjanje stepenicama je dobro za vaše srce
Možete se pobrinuti za zdravlje vašeg srca i sveukupno zdravlje tako što ćete se češće penjati stepenicama. Studija o aterosklerozi iz 2023. istraživala je vezu između kardiovaskularnih bolesti i toga koliko često su ljudi išli stepenicama. Studija je pratila više od 400.000 ljudi u Velikoj Britaniji oko 12 godina, pitajući ih na početku studije i pet godina kasnije da li se penju na najmanje pet stepenica dnevno. Oni koji su koristili stepenice imali su 20% manji rizik od razvoja aterosklerotičnih kardiovaskularnih bolesti u poređenju sa onima koji nisu išli stepenicama svaki dan. Začudo, oni koji su se penjali stepenicama na početku studije, ali su prestali pet godina kasnije, imali su veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti od onih koji nikada nisu išli stepenicama.
Čak i ako ne možete da odete u teretanu i tamo svakodnvno vežbate, korišćenje stepenica umesto vežbe može smanjiti vaš krvni pritisak i poboljšati snagu nogu, prema studiji o menopauzi iz 2018.
Žene sa hipertenzijom drugog stadijuma koje su se penjale na 192 stepenice do pet puta dnevno četiri dana u nedelji takođe su smanjile ukočenost svojih arterija.
Prenela: O.M.
(kurir.rs/healthdigest.com)
NE PROPUSTITE
