Evo nekih promena koje možete da napravite u svom svakodnevnom životu za bolje zdravlje srca.
Vozite bicikl bar 12 minuta
Kratka dnevna vožnja biciklom može biti odlična za vaš kardiovaskularni sistem. Prema studiji iz 2020. objavljenoj u časopisu "Circulation", samo 12 minuta vožnje biciklom dovoljno je da aktivira stotine jedinjenja koja su zdrava za srce. Prema studiji, metaboliti povezani sa dijabetesom i kardiovaskularnim oboljenjima pali su za 29% tokom vežbanja, dok su se metaboliti koji pomažu u smanjenju upale i kardiovaskularnih bolesti povećali.
Dakle, samo kratka dnevna aktivnost može sniziti krvni pritisak, poboljšati funkciju holesterola i insulina, smanjiti upalu i nivo stresa tokom vremena, piše Dejli mejl.
Nekoliko šoljica kafe dnevno je sasvim u redu
Prema studiji iz 2015. godine, ispijanje umerenih količina kafe (jedna do pet šoljica dnevno) povezano je sa manjom verovatnoćom od srčanih oboljenja, raka jetre i endometrijuma, Parkinsonove bolesti i depresije. Istraživači su analizirali podatke više od 208.000 ljudi starosti od 25 do 75 godina i otkrili da kafa bez kofeina ima isti pozitivan efekat.
Međutim, nije sasvim jasno zašto je kafa toliko korisna.
- Kafa je svakako veoma složen napitak. Pored kofeina, sadrži stotine, možda i hiljade bioaktivnih jedinjenja. Tako da je veoma teško, možda nemoguće, razdvojiti efekte pojedinačnih jedinjenja ili hemikalija, rekao je autor studije Frank Hu , profesor ishrane i epidemiologije na Medicinskom fakultetu Harvarda za javno zdravlje TH Chan.
Dajte krv
Davanje krvi je jedan od najlakših načina na koji svi možemo pomoći drugima, pa čak i spasiti živote. Ali ako imate visok krvni pritisak, koji povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, to bi takođe moglo biti od koristi za vaše kardiovaskularno zdravlje.
Redovno davanje krvi moglo bi pomoći u kontroli visokog krvnog pritiska, prema studiji iz 2016.
- Kod davalaca krvi (do četiri puta godišnje), prosečan krvni pritisak opada nakon svake donacije, rekla je za Dejli mejl dr Sara Bruer, doktor medicine, nutricionista i autor knjige "Cut Iour Cholesterol".
Ona je dodala da su neki davaoci krvi mogli da smanje doze ili čak prestanu da uzimaju antihipertenzive pod medicinskim nadzorom, a pet odsto je potpuno prestalo da uzima lek.
Pređite na biljnu ishranu
Biljna ishrana bi mogla da prepolovi rizik od kardiovaskularnih bolesti i ima značajan uticaj na zdravlje srca čak i ako ste jeli loše do srednjeg života. Prema studiji Američkog udruženja za srce iz 2021. godine, oni koji su jeli najviše povrća imali su 52% manje šanse za razvoj srčanih bolesti. U 32-godišnjem istraživanju učestvovalo je 4.946 odraslih između 18 i 30 godina.
Učesnici koji su počeli da jedu zdravije u srednjim godinama imali su 61% manje šanse da kasnije razviju kardiovaskularne bolesti, u poređenju sa učesnicima čija je ishrana bila lošija. Jedan od razloga zašto su povrće, orašasti plodovi, semenke, mahunarke i integralne žitarice toliko moćni je taj što sadrže biljne sterole, moćno oružje protiv holesterola.
Biljni steroli, prirodno jedinjenje koje se nalazi u brokoliju, prokulju, maslinovom ulju, pistaćima i semenkama susama, smanjuju količinu holesterola koji se prenosi u krvotok, što dovodi do nižih nivoa lošeg holesterola. Oni takođe utiču na količinu holesterola koju jetra proizvodi signalizirajući da ga ima dovoljno, što dovodi do daljeg smanjenja nivoa lošeg holesterola. Dodaci ishrani sa biljnim steroli bi takođe mogli da pomognu u održavanju zdravog nivoa holesterola, piše Dejli mejl.
Hodajte 2.337 koraka dnevno
Iako je hodanje od 10.000 koraka dnevno prihvaćeno kao standard, prema nedavnim istraživanjima, čak i manje koraka je dovoljno da vaše srce ostane u vrhunskom obliku. Samo 2.337 koraka dnevno smanjuje rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti, tvrde istraživači sa Univerziteta u Lođu u Poljskoj. Takođe, najmanje 3.867 koraka dnevno smanjuje rizik od rane smrti iz bilo kog uzroka. Međutim, istraživači su otkrili da više hodanja znači više zdravstvenih koristi.
Sa svakih 500 do 1.000 dodatnih koraka koje preduzmete, rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti ili bilo kog uzroka značajno se smanjuje.
Mnogi ljudi koji uzimaju antihipertenzivne lekove uzimaju svoje pilule ujutru. Međutim, prema studiji iz 2019. sa Univerziteta u Vigu u Španiji, koja je pratila učesnike šest godina, oni koji su uzimali antihipertenzivne lekove pre spavanja imali su 45 % smanjen rizik od kardiovaskularne smrti u poređenju sa onima koji nisu. To je zato što je šansa za moždani udar skoro 50 % veća između 6 i 12 sati, kaže Rasel Foster, profesor cirkadijalne neuronauke na Univerzitetu u Oksfordu.
„Za većinu to nije problem, ali ako ste u opasnosti od moždanog udara i imate kardiovaskularne bolesti, to je opasan vremenski period“, dodao je Foster.
Nabavite kućnog ljubimca
Nebrojene studije su otkrile pozitivnu vezu između posedovanja psa ili mačke i zdravog srca. Istraživači su posmatrali skoro 4.000 zdravih odraslih osoba starijih od 50 godina, od kojih je nešto više od trećine posedovalo kućnog ljubimca. Pokazalo se da je posedovanje kućnog ljubimca povezano sa 31% manjim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Iznenađujuće, to nije bilo samo zbog povećane vežbe u šetnji psa, jer su se prednosti uglavnom pripisivale posedovanju mačke.
Vlasnici mačaka su imali 38% manje šanse da umru od kardiovaskularnih bolesti od onih koji nisu vlasnici mačaka, dok su vlasnici pasa imali 18% manje šanse da umru od kardiovaskularnih bolesti od onih koji nisu vlasnici pasa. Veruju da druženje sa životinjama pre svega može da smanji stres, piše Dejli mejl.
Izvor: Dejli mejl/Kurir.rs
NE PROPUSTITE
