Kako da prepoznate nedostatak vitamina? Okrenite se ovim namirnicama i ponovo uspostavite balans

Iako to u početku ne primetimo, nedostatak vitamina utiče na naše telo i može da nas odvede u ozbiljne probleme. Zato treba da budemo posebno oprezni kada smo na dijeti jer sključivanje grupa hrane može brzo dovesti do problema.

Vitamin B7 (biotin) je neophodan za zdravu kožu i kosu, oči i jetru. Takođe pomaže nervnom sistemu i mozgu i igra ključnu ulogu u metabolizmu. Naći ćete ga u čokoladi, celeru, žumancetu, mahunarkama, mleku, orasima, bananama...

Grčevi u mišićima

Česti grčevi znače da vam nedostaju kalcijum, magnezijum i kalijum. Ovo se može desiti ako puno vežbate, jer znojenje uzrokuje da mnogi minerali napuste vaše telo. Jedite više orašastih plodova (poput badema i lešnika), bundeve, banana i jabuka.

Osip na licu

Ovo može biti znak nedostatka vitamina B7. Pored dodataka ishrani, količinu unosa biotina možete povećati promenom ishrane. Jedite pečurke, krompir, sir, kuvana jaja, spanać i karfiol.

Neobjašnjiv umor, vrtoglavica, peckanje

Ako ste iscrpljeni čak i nakon dobrog sna, vašem telu možda nedostaje vitamin B12. U ovom slučaju, transport kiseonika do organa je otežan i dovodi do umora, vrtoglavice i pospanosti. Ovaj vitamin takođe učestvuje u normalnom funkcionisanju mozga i nervnog sistema. Nedostatak ovog vitamina može izazvati utrnulost ili osećaj električnog udara.

Takođe, veliki broj studija je pokazao da postoji bliska veza između nedostatka ovog vitamina i depresije. Opservacione studije su pokazale da čak 30 odsto ljudi koji su hospitalizovani zbog depresije ima nedostatak vitamina B12, a lekari sumnjaju da je taj broj i veći, jer ispitivanje nivoa vitamina B12 u organizmu nije standardna procedura u lečenje psihijatrijskih pacijenata.

Utrnulost udova

Ovo je znak da vam nedostaje hrana bogata vitaminima B6, B12 i B9. Jedite više pasulja, citrusnog voća, morskih plodova i piletine.

Izrasline nalik aknama na bokovima i rukama

To može biti znak hormonske neravnoteže, ali često i nedostatka vitamina A i D i masnih kiselina. Trebalo bi da jedete puno lososa i oraha. Ne zaboravite na vitamin A, koji se nalazi u povrću poput šargarepe ili slatke crvene paprike.

Problemi sa desnima

Istraživanja su pokazala da ljudi kojima nedostaje vitamin D često pate od parodontitisa. Hrana bogata kalcijumom, fosforom i vitaminom D veoma je važna za zdravlje vaših zuba. Jedite mlečne proizvode, smeđi pirinač, paradajz, pasulj, ribu, citrusno voće i grožđe.

Pukotine na ivicama usana

Pukotine na ivicama usana (žvale) pokazuju da organizmu nedostaju vitamini B3, B2 i B12, koji su bogati gvožđem i cinkom. Pokušajte da jedete više živine, ribe (lososa), jaja, pasulja i orašastih plodova. Takođe se preporučuje kombinovanje ove namirnice sa povrćem jer vitamin C pomaže u borbi protiv infekcija i poboljšava metabolizam gvožđa.

Prenela: O.M.

(izvor: zivim.gloria.hr/kurir.rs)