Doktorka otkriva savršen trik: Očuvajte zdravlje creva uz ovaj jednostavan raspored

U poslednjoj deceniji mnogo pažnje je posvećeno zdravlju creva i koliko je ono ključno za opšte zdravlje. Između ostalog, poznato je da je zdravlje creva povezano sa stresom, umorom i smanjenom produktivnošću.

Zoe Vilijams, lekar opšte prakse ističe da vaša dnevna rutina igra ogromnu ulogu u zdravlju vašeg creva i otkriva kada je najbolje vreme za jelo, ali i savršen trik koji uvek pomaže.

- Kada se probudite, recimo u sedam ujutru, usvojite naviku dapopijete veliku čašu vode. Možda će vam u početku biti potreban podsetnik, pa pokušajte sledeće - ostavite čašu pored četkice za zube ili na noćnom ormariću pored kreveta, rekla je dr Vilijams.

To je zato što dobra hidratacija pomaže crevima da dobro funkcionišu i pomaže varenju jer podstiče razgradnju hrane kako bi telo moglo da apsorbuje hranljive materije.

Doručak

Za doručak, dr Vilijams preporučuje fermentisani jogurt.

- Odličan je izbor za doručak. Sadrži kalcijum koji doprinosi održavanju zdravih creva. Lako se jede, a izuzetno je efikasan za one koji nisu baš jutarnji tip ljudi i ne vole da provode vreme pripremajući prvi obrok u danu - kaže ona.

Ručak

Prema rečima ove doktorke, ručak je idealno vreme za unos vlakana i namirnica poput celih žitarica i mahunarki jer su lagane i dobre za zaštitu zdravlja creva tokom ostatka dana.

San

Dokazi sugerišu da dobar način spavanja takođe može podržati zdravlje creva, pa pokušajte da idete u krevet u vreme koje vam omogućava da spavate punih sedam do osam sati, savetuje Vilijams, dodajući da jedenje dva do tri sata pre spavanja daje najbolje rezultate jer telo ima dovoljno vremena da pravilno obradi hranu.

Prenela: N.R.

Izvor: Sg.news.yahoo.com/Zdravlje.Kurir.rs