5 namirnica koje pomažu kod gorušice: A evo i koje treba da izbegavate

Preteran unos masne, pržene, pohovane ili ljute hrane, velike količine alkohola, preskakanje obroka ili prejedanje, često uzrokuju gorušicu, u narodu poznatu i kao žgaravicu, ali tu je i hrana koja može da vam pomogne.

Med

Med ima mnogo prednosti, između ostalog smanjuje šansu od pojave refluksa

Voće, ali ne citrusno

Necitrusno voće je bolja opcija za smanjenje gorušice od citrusnog. Neke vrste ovog voća koje treba uključiti u dnevni meni su jabuke, banane, grožđe, dinje, lubenice, kruške.

Takođe možete da razmislite o uzimanju voća u drugim oblicima. Dve opcije mogu da budu sos od jabuke ili sveže ceđeni sok od necitrusnog voća.

Povrće

Povrće pomaže u smanjenju simptoma gorušice. Ono je dobar izvor vlakana, sadrži manje masti i smatra se alkalizirajućim namirnicama. Koristite ga u salati, dodajte seckano povrće u omiljena jela ili ga pomešajte sa voćem da biste napravili sveže sokove.

Zdrave masnoće

Zdrave masti mogu vam budu od pomoći da smanjite simptome gorušice, preciznije mononezasićene i polinezasićene masti. Međutim, obe ove vrste treba da se konzumiraju umereno (pojedine namirnice sadrže obe vrste).

Primeri mononezasićenih masti uključuju avokado, hladno ceđeno maslinovo ulje, susamovo i suncokretovo, orašaste plodove i semenke, kikiriki i puter od kikirikija. Među polinezasićene masti spadaju kukuruzno i sojino ulje, laneno ulje i seme, suncokret, orasi i razne vrste ribe - tuna, haringa, skuša, losos i pastrmka.

Primeri namirnica od celog zrna su smeđi pirinač, kus kus, ovsena kaša, integralni hleb.

Izbegavajte

Dok su pojedine namirnice korisne za olakšanje gorušice, druge nisu. Sledi spisak onih koje treba izbegavati.

• Kisele namirnice
• Alkohol, kafa, gazirana pića
• Masna hrana, slatkiši
• Ljuto i previše začinjeno

Pripremila: N.L.

Izvor: Health.com/Zdravlje.kurir.rs