Kako da ubrzate metabolizam dok spavate? Morate usvojiti 7 zdravih navika

Metabolizam se takođe usporava sa godinama. Posebno smeta ženama u menopauzi, a posledice su, između ostalog, gojenje.

Iako se čini da nas alkohol čini pospanim, on utiče na naš mozak i ometa san u drugoj polovini noći.

Krevet je za spavanje i seks

Ne gledajte televiziju, ne jedite i ne provodite veče u krevetu. Ako rezervišete spavaonicu samo za spavanje i seks, vaš um će to povezati samo sa tim aktivnostima.

Isključite ekrane dva sata pre spavanja

Jarka veštačka svetla koja udaraju u vaše oči sa vašeg omiljenog računara varaju vaše telo da pomisli da je dan, što otežava da zaspite.

Napravite prijatnu atmosferu

Izaberite odgovarajući dušek i jastuk, udobnu posteljinu, a temperatura u prostoriji neka bude između 15 i 20 stepeni Celzijusa. Temperatura tela pada na najniži nivo tokom dubokog sna. Što pre dostignete tu temperaturu, brže ćete dostići taj nivo sna.

Jedite hranu koja poboljšava san

Protein izaziva oslobađanje različitih hormona za varenje kao što su holecistokinin, grelin i peptid tirozin tirozin, za koji se pokazalo da ima snažan efekat na san. Preporučljivo je jesti hranu koja sadrži L-triptofan - ova čudesna hemikalija podiže nivo melatonina, hormona koji reguliše san. Ima je u živinskom mesu, crvenom mesu, ribi, jajima, nemasnom jogurtu i svežem siru.

Zasitite se celim žitaricama

Čak i vrlo mala količina celovitih žitarica za večeru može povećati sposobnost vašeg mozga da apsorbuje L-triptofan i poveća nivoe serotonina, hormona koji podstiče san.

I biljni čajevi prijaju

Na primer, šolja čaja od kamilice uveče pomaže da se opustite, ali i povećava sposobnost da se odupre želji za kasnom užinom.

Prenela: V.N.

Izvor: Zivim.jutarnji.hr/Zdravlje.Kurir.rs