5 načina na koje ortopedi čuvaju svoja kolena: Ovo je posebno važno

Ljudi često zaboravljaju koliko važnu ulogu igraju kolena u pokretljivosti i svakodnevnom životu - sve dok ne počnu da bole.

Ne preskaču zagrevanje

- Istezanje i zagrevanje pre vežbanja pomažu da se obezbedi protok krvi u mišićima i smanji rizik od povrede kolena. To može da uključuje iskorak, skakanje ili trčanje u mestu. Takođe, pokazalo se da je dinamičko istezanje bolje od statičkog istezanja - savetuje dr Šon Entoni, specijalista sportske medicine.

Ne zanemaruju bol

Bol je način na koji vam telo govori da nešto nije u redu, kaže dr Danijel Miler, ortopedski hirurg.

- Ako ignorišete bol ili mislite da možete da vežbate uprkos povredi, verovatno će se tegobe nastaviti. Ignorisanjem bola povećavate verovatnoću da pogoršate svoju trenutnu povredu, kao i da se izložite mogućnosti naknadnog povređivanja.

Normalno je da osećate bol nakon treninga, ali iznenadni oštri bolovi, otok ili ograničenja u kretanju mogu da budu znak nečeg ozbiljnijeg.

On dodaje da uvek treba potražiti savet lekara koji će obaviti pregled i najverovatnije zatražiti da se uraditi rendgenski snimak, a možda i magnetna rezonanca. Kada se postavi dijagnoza, onda može da se započne i s lečenjem.

Ne preskaču zdravu ishranu

Zdrava ishrana bogata antioksidansima i vitaminima podržava zdravlje zglobova, dok održavanje zdrave telesne težine smanjuje pritisak na zglobovima kolena koji može da pogorša bol, navodi dr Entoni.

- Održavanje idealne težine može biti veoma izazovno za pacijente sa artritisom kolena, jer bol u kolenu često dovodi do toga da pacijent postane manje aktivan. Izuzetno je važno da sarađujete sa svojim lekarom kako biste osmislili dobar program ishrane i vežbanja - dodaje dr Kolman.

Ne kleče na tvrdom bez jastuka

Mudro je izbegavati često i dugotrajno klečanje bez ikakvog jastuka, kaže dr Leon E. Popovitz, ortoped.

Takođe je istakao važnost njihovog očuvanja za dugovečnost.

- Hrskavica je posebno osetljiva i od vitalnog značaja, a rekomerni udar ili pritisak mogu da dovedu do degeneracije zgloba. Naravno, najbolje je izbeći direktnu traumu kolena.

Ne smanjuju aktivnost nakon dijagnoze artritisa

Kada neko počne da oseća bol u kolenu usled artritisa, prvu stvar koju obično uradi jeste da smanji nivo aktivnosti, naglašava Kolman.

Naglasio je da je važno ostati aktivan, odnosno biti pokretan radi cirkulacije.

- Kod artritisa postoji zabluda da ne treba da koristite zglobove i da to bude minimalno, ali ova bolest ne bi trebalo da vas spreči da budete aktivni - kaže dr Erik Grosman, ortopedski hirurg.

- Ostanite u pokretu i održavajte mišiće jakima, a ako je hodanje bolno, pređite na sobni bicikl ili pokušajte da plivate.

Pripremila: N.L.

Autor: Huffpost.com/Zdravlje.kurir.rs