5 načina da bolje spavate i lakše smršate: Kad dijeta nije dovoljna

Više kvalitetnog sna se isplati i na neočekivanje načine. Da li znate da hronična neispavanost može da osujeti vaše napore da smršate?

Nutricionisti preporučuju da izbegavate kofein posle 15 časova, a za osobe koje su osetljivije, da odlože šolju kafe oko podneva.

Dalje od ekrana 2-3 sata pre spavanja

Svi znamo koliko može da bude primamljivo surfovanje netom pre spavanja. Međutim, korišćenje elektronskih uređaja apsolutno remeti san.

- Većina nas je veoma povezana sa svojim uređajima, ali plavo svetlo sa telefona i računara vara mozak tako što telo misli da je dan i sprečava ga da oslobodi melatonin, hormon sna. Dakle, plavo svetlo čini da budete budniji, što je suprotno od onoga što želite kada pokušavate da se opustite i zaspite. Spavaćete mirnije ako ga izbegavate.

Birajte magnezijum za večeru

Neka se na vašam meniju nađu namirnice bogate magnezijumom, koje mogu da budu deo lagane večere.

- Magnezijum opušta vaše telo, mozak i mišiće i može da vam pomogne da spavate mirnije - kažu nutricionistkinje.

Ne prejedaje se pre spavanja

Nutricionistkinje upozoravaju da obilna večera neposredno pre spavanja (što je u suprotnosti sa svakom dijetom) može da dovede do gorušice, lošeg varenja i fluktuacije u nivou šećera u krvi.

- Pojedine osobe se osećaju nelagodno nakon većeg obroka, pa im je teško da utonu u san. Lakši međuobroci su rešenje za većinu ljudi, a idealno bi bilo da veće obroke konzumirate tri sata pre spavanja.

Ne vežbajte pre odlaska u krevet

Vežbanje je ključno, ali nemojte izvoditi intenzivne vežbe neposredno pre spavanja.

- Fizička aktivnost i trošenje energije pomažu vam da spavate mirnije. Međutim, budite oprezni. Ne želite da vežbate neposredno pre spavanja jer ćete se razbuditi, a kada legnete da spavate, možda ćete se osećati više poletno umesto smireno.

Prenela: N.L.

Izvor: Eatthis.com/Zdravlje.kurir.rs