Ove navike mogu vam pomoći da ublažite bol u leđima: Opuštaju i oslobađaju telo od pritiska

Možda do sada niste često imali hroničan bol u leđima, a sada vam je potrebno da ranije navijete sat kako biste imali vremena da polako ustanete iz kreveta? Bol u leđima jedna je od najčešćih tegoba savremenog sveta, posebno nakon uslaska u četrdesete. Većina nas vodi sedentarni način života, pa nije iznenađujuće što telo pati. Evo kako ga možemo ublažiti.

Sigurno ste nebrojeno puta čuli da je plivanje odlično za kičmu i za leđa uopšte. Sada je vreme da konačno posetite obližnji bazen ili, ako imate sreće da živite pored mora, iskoristite leto za svakodnevno kupanje.

Plivanje je odlično za bol u leđima jer voda oslobađa telo od pritiska. Ako imate veće probleme sa leđima, konsultujte se sa svojim lekarom ili fizioterapeutom o stilu plivanja jer nisu svi dobri za svakoga. Ako želite da odmorite umorna leđa, najbolja pozicija u vodi je vertikalna.

Izbegavajte savijanje

Zapamtite, teret podižete nogama, a ne leđima. Čučnite da sa poda podignete kutiju knjiga ili torbe sa namirnicama, ne savijajte leđa. Ovo je još jedan razlog da počnete da radite čučnjeve. Druga pozitivna strana je zategnuta zadnjica, mada je zdravstvena korist uvek na prvom mestu.

Mali most

Bol u leđima je obično rezultat lošeg držanja koji dovodi do neravnoteže. Jačanjem mišića trupa uz obezbeđivanje pravilne pokretljivosti, poboljšaćete svoje držanje, stabilizovati kičmu i osloboditi se bolova.

Izvodite ga tako što ležite na leđima, savijate kolena, aktivirate mišiće zadnjice i trupa i podižete se od poda, zauzimajući plank položaj od kolena do ramena. Ostanite u tom položaju deset sekundi, a zatim se opustite i vratite u početni položaj. Ponovite vežbu deset puta.

Pazi na svoje držanje

Postoje male dnevne navike koje možete promeniti da biste poboljšali svoje držanje i oslobodili se bolova u leđima. Najvažnije je da se fokusirate na pravilno držanje. Pokušajte što češće da se setite majčinih reči: „Ispravi se!“, koje ste nebrojeno puta čuli u detinjstvu jer još uvek važi.

Prenela: O.M.

(izvor: Žena.net.hr/Zdravlje.kurir.rs)