Kako uspešno pobediti strah od vode? Ovo su simptomi, a evo šta pomaže kad i sam pogled na bazen izaziva nemir

Da li vas pomisao na kupanje ili posetu plaži plaši i izaziva kod vas anksioznost? Ako je tako, možda imate strah od vode ili akvafobija, što je priično česta pojava. Kao i druge fobije, ozbiljnost može značajno da varira od osobe do osobe. Evo nekoliko uzroka akvafobije, kao i saveta za njeno prevazilaženje.

Šta je akvafobija?

Akvafobija, takođe poznata kao hidrofobija, je intenzivan i iracionalan strah od vode. Ovaj strah se može manifestovati u različitim oblicima, od straha od dubokih vodenih površina poput mora, reke ili jezera do straha od bazena ili čak straha od vode uopšte, uključujući pijaću vodu ili dodirivanje.

Uzroci akvafobije

Evo nekih uobičajenih uzroka akvafobije ili straha od vode, koje je objasnio psihijatar i psihoterapeut, dr Jioti Kapor.

Prošli traumatski događaji

Jedan od najčešćih uzroka je doživljavanje traumatskog događaja u vezi sa vodom. To može uključivati incident skoro utapanja, prisustvovanje nekom drugom u nevolji u vodi ili primoravanje ulaska u vodu protiv vaše volje. Takva iskustva mogu stvoriti trajni odgovor na strah. Ova iskustva mogu dovesti do akvafobije ili straha od vode.

Opservaciono učenje

Ponekad se akvafobija može razviti ako osoba primeti da neko njoj blizak ispoljava strah od vode ili snažno reaguje na nju, pa može internalizovati ovaj strah i razviti akvafobiju ili strah od vode. Stoga je često preporučljivo za nove plivače da ih ne demotivišu pričajući o prošlim iskustvima u vodi jer to može izazvati akvafobiju.

Genetska predispozicija

Može postojati genetska predispozicija ili temperament koji neke pojedince čini sklonijim razvoju specifičnih fobija, uključujući akvafobiju. Urođena osetljivost osobe na strah ili anksioznost može da igra ulogu u tome kako reaguju na potencijalno strašne situacije kao što je boravak u blizini vodenih tela kao što su jezera, mora, bazeni ili reke.

Sklonost privlačenju fobija

Pojedinci sa opštom sklonošću ka anksioznosti ili drugim specifičnim fobijama mogu imati veću verovatnoću da razviju akvafobiju. Ovo može biti deo šireg obrasca anksioznih poremećaja ili specifičnih fobija koje neko predstavlja dugo vremena.

Simptomi akvafobije

Evo nekih uobičajenih simptoma akvafobije, kao što je objavljeno u studiji u International Academy Research Journal of Social Science.

• Iracionalni strah - Primarni simptom akvafobije je iracionalan strah od vode. Ovaj strah može biti izazvan raznim situacijama koje uključuju vodu, kao što je plivanje, boravak u blizini velikih vodenih površina ili čak razmišljanje o aktivnostima vezanim za vodu.
• Napadi panike - Mnogi ljudi sa akvafobijom doživljavaju napade panike kada se suoče sa stimulusima od kojih se plaše (voda). Napadi panike mogu uključivati simptome kao što su ubrzani rad srca, znojenje, drhtanje, kratak dah, bol ili nelagodnost u grudima, osećaj vrtoglavice i osećaj gubitka kontrole.
• Potpuno izbegavanje vode - Ljudi sa akvafobijom često se trude da izbegnu situacije u kojima bi mogli da naiđu na vodu. Ovo može uključivati izbegavanje bazena, jezera, mora ili bilo kog mesta gde je voda prisutna. Takođe mogu izbegavati aktivnosti koje uključuju vodu, kao što je kupanje ili voda za piće.
• Drugi uobičajeni simptomi - Ljudi sa akvafobijom mogu takođe iskusiti simptome koji su obično povezani sa anksioznim poremećajima, kao što su poteškoće u koncentraciji, razdražljivost, poremećaji spavanja i hiperbudnost.

Kako prevazići akvafobiju?

Evo nekoliko saveta koji mogu biti efikasni u prevazilaženju akvafobije, prema preporukama stručnjaka:

• Informišite se - Počnite tako što ćete se informisati o akvafobiji. Shvatite da je to uobičajena fobija i da je strah prirodan odgovor kojim se može upravljati. Saznajte više o specifičnim okidačima i simptomima koje doživljavate kada se suočite sa vodom i pokušajte da se nosite sa njima.
• Postepeno izlaganje vodi - Postepeno izlaganje vodi je kamen temeljac za lečenje akvafobije. Ovo uključuje sistematsko i progresivno izlaganje stimulansima vezanim za vodu u kontrolisanom i bezbednom okruženju. Počnite sa situacijama koje najmanje izazivaju anksioznost, na primer: gledanje slika vode i postepeno prelazite na izazovnije situacije, na primer: biti u blizini bazena.
• Vežbajte tehnike opuštanja -Tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, progresivna relaksacija mišića ili meditacija svesnosti mogu vam pomoći da upravljate anksioznošću i fiziološkim simptomima kada ste u situacijama koje izazivaju strah.
• Uzdržite se od negativnih misli - Izazovite i preformulišite negativne misli i uverenja o vodi. Često, osobe sa akvafobijom imaju iracionalne misli o opasnostima vode ili njihovoj sposobnosti da se nose sa njom u blizini. Koristite obrazloženje zasnovano na dokazima da biste se suprotstavili ovim mislima i zamenite ih realističnijim i uravnoteženijim perspektivama.
• Postavite sebi male ciljeve - Postavite sebi male, ostvarive ciljeve u vezi sa izlaganjem vodi. Proslavite svoj napredak i osvestite da je prevazilaženje akvafobije postepen proces. Na primer, vaš prvi cilj bi mogao biti da stojite u blizini plitkog bazena nekoliko minuta bez straha.
• Pridržavajte se zdravog načina života - Briga o vašem opštem blagostanju može podržati vaše napore da prevaziđete akvafobiju. Pobrinite se da redovno vežbate, jedite uravnoteženu ishranu i dovoljno spavajte. Bavite se aktivnostima u kojima uživate i koje vam pomažu da se opustite i smanjite stres.

Lečenje akvafobije

• Terapija izloženosti - Ovo je primarni pristup lečenju fobija, uključujući akvafobiju. Terapija izloženosti uključuje postepeno izlaganje pojedinca vodi na kontrolisan i sistematski način. Izlaganje počinje sa situacijama koje manje izazivaju anksioznost (na primer, gledanje slika vode) i napreduje do izazovnijih situacija (na primer, boravak u blizini bazena ili učenje osnovnih veština plivanja), pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Cureus Psichologi Journal.
• Tehnike svesnosti - Tehnike svesnosti mogu pomoći osobama sa akvafobijom da upravljaju simptomima anksioznosti. Tehnike kao što su duboko disanje, meditacija i skeniranje tela mogu da prospeše opuštanje i smanje fiziološko uzbuđenje povezano sa strahom, kažu stručnjaci.
• Terapija virtuelne realnosti - Terapija virtuelnom realnošću (VR) je novi modalitet lečenja koji može biti posebno efikasan za specifične fobije poput akvafobije. Virtuelna realnost omogućava pojedincima da iskuse simulirane scenarije vezane za vodu u kontrolisanom i bezbednom okruženju. Prema studiji objavljenoj u Frontiers Psichiatry Journal, terapeuti mogu postepeno izlagati pacijente uslovima virtuelne vode dok podučavaju strategije suočavanja sa anksioznim reakcijama.
• Lekovi - Lekovi generalno nisu tretman prve linije za specifične fobije poput akvafobije, ali se mogu uzeti u obzir u slučajevima kada su simptomi ozbiljni ili značajno narušavaju svakodnevno funkcionisanje. Mogu se prepisati antidepresivi ili lekovi protiv anksioznosti kako bi pomogli u upravljanju simptomima anksioznosti ili napada panike koji su povezani sa akvafobijom, navode stručnjaci.

Prenela: O.M.

(izvor: healthshots.com/Zdravlje.Kurir.rs)