Pokušajte prvo da se istuširate hladnom vodom, rashladite zglobove i vrat ili se celi istuširajte. Ovo će vas osvežiti i verovatno smanjiti bol. Ako je napolju svež vazduh, prošetajte nekoliko minuta, jer i to često pomaže.
Pomažu hladan tuš, biljni čajevi i redovni obroci
Pored toga, obavezno pijte više tečnosti, jer jedan od uzroka glavobolje može biti dehidracija. Dobar način da to uradite je da napunite bocu vode i nosite je sa sobom, tako da možete da popijete nekoliko gutljaja svakih 20 minuta do pola sata. Pomoći će i parče hladne lubenice ili dinje, koji će vas osvežiti i nadoknaditi tečnost.
Laki biljni čajevi, pa čak i kafa (ali samo jedna) takođe se preporučuju da vas razbude, ali imajte na umu da oba sadrže kofein, koji deluje kao diuretik i može da podstakne dehidraciju, pa nije dobro preterivati.
Obavezno izbegavajte gazirana pića i alkohol, jer oni dovode do povećanog gubitka elektrolita, posebno kalijuma. Zbog toga su obična voda i sveže ceđeni sokovi najbolji izbor, izbegavajte one iz prodavnice zbog dodatog šećera. Ne preskačite obroke, jer glad, odnosno pad šećera u krvi, takođe može biti „krivac” za glavobolju.
Birajte zdrave ugljene hidrate
Klonite se dijeta zasnovanih na eliminaciji ugljenih hidrata, jer to može dovesti do iscrpljivanja nivoa glikogena, koji je glavna energija za mozak. Ali birajte zdrave ugljene hidrate, kao što su integralne žitarice, voće i povrće, crna čokolada i slično, jer se oni sporo razgrađuju i neće uticati na skokove šećera u krvi.
Jedite voće i povrće sa kalijumom i kalcijumom
Glavobolja može biti i znak da organizmu nedostaju neke vredne hranljive materije, pre svega kalijum, magnezijum i kalcijum, pa je dobro voditi računa da ih nadoknadite ishranom. Ova tri minerala se nalaze u značajnim količinama u mnogim vrstama voća i povrća.
Među najboljim izvorima kalijuma je pečeni krompir s ljuskom: na 100 grama ima neverovatnih 721 mg kalijuma. Poređenja radi, jedna banana sadrži 467 mg kalijuma, ali je važna i zbog znatne količine magnezijuma (22 mg).
Sokovi od voća i povrća sadrže i kalijum, ali i druge mineralne materije, posebno zeleno lisnato povrće. Pomenutom kombinacijom minerala bogati su i orašasti plodovi, pa nije loše da ih grickate kada vas boli glava.
Prenela: O.M.
(izvor: 24sata.hr/Zdravlje.Kurir.rs)
NE PROPUSTITE
