Kako da se oporavite posle loše prospavane noći? Stručnjaci otkrivaju 3 jednostavna trika

Iza vas je teška noć? Svima se desi da loše spavaju s vremena na vreme, ali život ponekad ne može da čeka da se naspavate. Tada vam je potrebna sva energija ovog sveta da pregurate dan

Kada vam nedostaje sna, moguće je da ćete biti u iskušenju da posegnete za čokoladicom. Nemojte.Šećer će vam brzo podići energiju, alito neće trajati dugo, i na kraju ćete se osećati još umornije, kaže klinički psiholog i stručnjak za medicinu spavanja dr Majkl Brijes.

Umesto toga, držite se uravnotežene ishrane i stavite naglasak na hranu bogatu proteinima poput orašastih plodova i nemasnog mesa, kaže on. Takođe, izbegavajte obilne obroke i proste ugljene hidrate, poput testenine, kako biste izbegli pad energije.

Brijes predlaže da za ručak i večeru birate salatu sa pečenim piletinom ili ribom u kombinaciji sa povrćem.

Pravite pauze

Nakon loše prospavane noći, nivo pažnje je slabiji nego obično. Da biste ostali fokusirani, pravite pauze tokom dana, kaže dr Džefri Drumer sa Fjužnslip centra u Atlanti.

- Prošetajte se napolju. Dobićete potrebnu dozu sunčeve svetlosti uz fizičku aktivnost. Pokret stimuliše pažnju i koncentraciju u mozgu, a sunčeva svetlost daje telu prirodne signale za podizanje budnosti - kaže dr Durmer.

Ako imate vremena, dremnite na kratko. Dremanje do 25 minuta pomaže da se napunite energijom, kaže Brijes.

Pojednostavite svoj dan

Svakako niste na vrhuncu sposobnosti ako ste loše spavali. Zato olakšajte sebi radni dan koliko god možete. Fokusiranjem na manji broj stvari, možete i dalje kvalitetno da obavite posao bez stresa, kaže Durmer.

Recimo da imate pet zadataka za taj dan. Smanjite ih na dva ili tri i trudite se da ih uradite što bolje, savetuje.

Takođe, možda je pametno odložiti donošenje velikih odluka dok se ne odmorite.

Pripremila: N.L.

Izvor: Webmd.com/Zdravlje.kurir.rs