Saveti za ublažavanje bolova u leđima: Stručnjak preporučuje 5 vežbica koje mogu da reše problem
Gotovo da nema osobe koja u nekom trenutku svog života nije iskusila bol u leđima, a većina ih oseća između četrdesete i šezdesete godine.
Bol u leđima je čest, a prema jednoj studiji jedan je od najčešćih oblika invaliditeta u svetu. Prema Univerzitetu u Pensilvaniji, mnogi ljudi primećuju bol u leđima između 40 i 60 godina.
Dr Majk Bol je otkrio šta treba da uradite kada su vaša leđa u pitanju. On objašnjava da postoje određene vežbe koje treba da izbegavate kako biste sprečili da se vaši problemi sa leđima pogoršaju. Na primer, potpuno saginjanje da biste dodirnuli nožne prste ili izvođenje određenih vežbi za trbušnjake mogu potencijalno pogoršati vaše stanje. Izuzetno je važno izbegavati one pokrete koji vrše preveliki pritisak na kičmu.
Pored toga, Bol upozorava da izbegavate dizanje preteških tegova, posebno ako ne znate ispravan način za izvođenje određenih vežbi i bilo koje vežbe visokog intenziteta.
Obavezni su nagibi karlice, most i aerobne vežbe
Što se tiče vežbi koje treba da radite, Bol savetuje da najbolje vežbe za jačanje leđa, opuštanje mišića i smanjenje bolova uključuju istezanje tetive kolena povlačenjem jedne noge do grudi, nagib karlice ljuljanjem karlice napred-nazad, most koji podrazumeva ležanje na leđima i podizanje zadnjice sa stopalima, rukama, ramenima i glavom na tlu.Aerobne vežbekao što su hodanje, aerobik ili plivanje su takođe važne i mogu pomoći u gubitku težine. Plivanjeje takođe odlična vežba za privremeno ublažavanje povratnog pritiska.
Razlog zašto ovi pokreti funkcionišu tako efikasno je taj što će neki od njih pomoći u jačanju mišića, a drugi će im omogućiti da se istegnu. Bol objašnjava da je bol u leđima obično rezultat lošeg držanja, ali vežbanje trbušnih mišića uz obezbeđivanje pravilne pokretljivosti je jedan od načina da vaša kičma bude stabilizovana i u pravom položaju.
Fokusirajte se na održavanje pravilnog držanja
Postoje dodatne dnevne navike koje možete praktikovati da biste ublažili bol u leđima. Dr Bol kaže da je pravilno držanje jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za vaša "loša" leđa. Bol u leđima često dolazi od bolova u mišićima koji se javljaju nakon dugog sedenja u pogrešnom položaju. U nekim slučajevima, ono što je vašim leđima potrebno je odmor. Tu može pomoći i masaža ili upotreba jastučića za hlađenje i grejanje koji poboljšavaju protok krvi, što je važno za mišiće.
Prenela: Violeta Nedeljković
Izvor: Miss7zdrava.24sata.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Osam najopasnijih bakterija otpornih na antibiotike: Na listi i one uobičajene iz creva ili stolice