Kako zimsko vreme utiče na hormone kod žena? Ove jednostavne navike mogu da pomognu da ih održite stabilnim

Evo kako zima utiče na vaše hormone i šta možete da uradite da biste ih održali u ravnoteži.

Melatonin: Zimski dani remete cirkadijalni ritam, što menja proizvodnju melatonina, poznatog kao hormon spavanja. Povišeni nivoi melatonina tokom dana mogu izazvati pospanost, poteškoće sa spavanjem i probleme sa koncentracijom. Ove promene mogu uticati na reproduktivne hormone, uzrokujući neredovne ili preskakane menstruacije.

Kortizol: Nivo hormona stresa, kortizola, često raste zimi zbog nedostatka fizičke aktivnosti i društvenih interakcija. Ovo može izazvati probleme sa spavanjem i hormonsku neravnotežu, uključujući sprečavanje ovulacije i poteškoće u detoksikaciji hormona iz tela.

TSH (hormon koji stimuliše štitnu žlezdu):Zimi se nivoi TSH povećavaju, što može izazvati simptome kao što su umor, povećanje telesne težine, osetljivost na hladnoću i mentalna magla.

Kako podstaći hormonsku ravnotežu?

Briga o hormonskoj ravnoteži je neophodna za zdravlje i blagostanje tokom hladnih i mračnih meseci. Iako zima donosi izazove za hormonsku ravnotežu, postoje praktični koraci koji mogu pomoći:

• Izloženost prirodnom svetlu

Bez obzira na oblačne dane, provodite najmanje 20 minuta dnevno napolju da biste regulisali svoj cirkadijalni ritam i podržali proizvodnju hormona.

• Zdrava ishrana

Suplementi vitamina D su ključni jer ga ne možemo dobiti dovoljno hranom. Hrana poput ribe, jaja i obogaćenih mlečnih proizvoda takođe može pomoći.

Jedite zdrave masti koje podržavaju proizvodnju hormona, kao što su avokado, orasi, semenke, masna riba i maslinovo ulje.

Izbegavajte prekomernu konzumaciju šećera i prerađene hrane, što može poremetiti ovulaciju i dovesti do hormonske ravnoteže.

• Fizička aktivnost

Redovno vežbanje ne samo da poboljšava raspoloženje oslobađanjem endorfina, već i pomaže u regulisanju kortizola. Aktivnosti poput joge, brzog hodanja ili plesa kod kuće su odličan izbor.

• Upravljanje stresom

Visok nivo kortizola zimi može pogoršati simptome, pa vežbajte tehnike opuštanja kao što su meditacija ili vođenje dnevnika.

• Stabilan raspored spavanja

Dosledan raspored spavanja pomaže u održavanju hormonske ravnoteže. Ciljajte na 7-8 sati sna uz smirujuću rutinu pre spavanja kao što je čitanje ili topli čaj.

Zima može da izazove promene u nivou hormona, ali jednostavne navike kao što su izlaganje prirodnom svetlu, zdrava ishrana, fizička aktivnost, upravljanje stresom i stabilan raspored spavanja mogu značajno da ublaže simptome.

Prenela: O.M.

Izvor: ljepotaizdravlje.ba/Zdravlje.Kurir.rs