11 saveta kako da smanjite salo na stomaku bez napornih treninga: Ključ je u pažljivoj ishrani i kontrolisanju unosa kalorija
Vežbanje je odlično za mršavljenje, ali šta ako niste ljubitelj fizičkih aktivnosti? Salo na stomaku je često rezultat loše ishrane i sedelačkog načina života, ali dobro je znati da postoje načini da ga smanjite i bez napornih treninga.
Višak masti na stomaku, posebno visceralne, može izazvati mnoge zdravstvene probleme, kao što su:
Zdravstveni rizici: Previše masti oko stomaka povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i raka.
Žene sa previše sala na stomaku su podložnije ranijoj smrti od kardiovaskularnih bolesti ili raka, a studije pokazuju da je veza između abdominalne gojaznosti i dijabetesa tipa 2 vrlo snažna.
Metabolički problemi: Salo na stomaku luči zapaljive hemikalije koje mogu poremetiti normalne metaboličke procese, što može uticati na vašu energiju i zdravlje opšte.
Mentalno zdravlje: Prekomerna težina, posebno u predelu stomaka, može negativno uticati na vaše samopouzdanje.
Studije pokazuju da postoji povezanost između abdominalne gojaznosti i nižeg samopouzdanja.
11 saveta koji bi mogli da vam pomognu da se rešite sala na stomaku bez napornog treniga:
Jedite više proteina
Proteini su ključni za sitost i ubrzavaju metabolizam. Namirnice poput jaja, nemasnog mesa, pasulja i tofua pomažu da se osećate siti i smanjuju unos kalorija. Preporučeni unos je oko 0,36 grama po funti telesne težine.
Unosite rastvorljiva vlakna
Rastvorljiva vlakna, koja se nalaze u ovsu, lanenim semenkama, avokadu i mahunarkama, usporavaju varenje, smanjuju apsorpciju masti i pomažu u kontroli apetita.
Takođe, smanjuju rizik od srčanih bolesti i poboljšavaju nivo šećera u krvi.
Smanjite unos slatke hrane i pića
Slatka hrana, poput čokolade i kolača, doprinosi nakupljanju masti oko stomaka. Zamenite ih vodom ili biljnim čajevima, a izbegavajte prerađene grickalice.
Ograničite rafinisane ugljene hidrate
Rafinirani ugljeni hidrati (testenina, beli hleb, slatke žitarice) ne daju trajnu energiju i povećavaju nivo šećera i insulina u krvi.
Birajte integralne žitarice poput kinoe, smeđeg pirinča i ovsenih pahuljica.
Ostanite hidrirani
Pijenje dovoljno vode pomaže u izbacivanju toksina, poboljšava varenje i smanjuje osećaj gladi. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno, čak i zimi.
Dajte prednost spavanju
Nedostatak sna može poremetiti hormone koji kontrolišu glad, što dovodi do prejedanja.
Pokušajte da spavate 7-8 sati noću kako biste izbegli emocionalno prejedanje.
Jedite zdrave masti
Zdrave masti iz namirnica poput oraha, semenki, maslinovog ulja i avokada održavaju sitost i smanjuju upalu, što pomaže u sagorevanju masti.
Izbegavajte trans masti koje se nalaze u prženoj i prerađenoj hrani.
Izbegavajte kasno jedenje
Večera neposredno pred spavanje može ometati varenje i metabolizam, što povećava telesnu težinu.
Pokušajte da jedete poslednji obrok 2-3 sata pre nego što legnete.
Polako žvačite hranu
Brzo jedenje može dovesti do prejedanja. Žvakanje hrane polako pomaže da prepoznate kada ste siti, što sprečava unos viška kalorija i poboljšava varenje.
Ograničite konzumaciju alkohola
Alkohol je bogat kalorijama, a on remeti metabolizam masti, što može dovesti do nakupljanja sala na stomaku.
Ako želite da smanjite stomak, pijte alkohol umerenije ili ga potpuno izbegavajte.
Ne pretvarajte ga u svakodnevnu naviku. Čuvajte alkohol za posebne prilike i proslave, ako volite svoje zdravlje.
Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je odličan saveznik u borbi protiv stomačnog sala.
Studija iz 2022. godine pokazala je da konzumacija zelenog čaja može sprečiti abdominalnu gojaznost kod žena srednjih godina.
Zeleni čaj sadrži antioksidante, poput katehina, koji podstiču metabolizam i sagorevanje masti.
Smanjivanje sala na stomaku bez vežbanja je sasvim moguće! Ključ je u pažljivoj ishrani i kontrolisanju unosa kalorija. Ako pratite ove savete, možete se rešiti abdominalne gojaznosti i poboljšati svoje zdravlje.
Prenela: N.R.
Izvor: Healthshots.com/Zdravlje.Kurir.rs
Zašto bi ovsene mekinje trebalo uvrstiti u ishranu? Nutricionista otkriva benefite ove namirnice i 3 odlična recepta