7 znakova nedostatka vitamina C: Na koji način utiče na organizam i kako uneti dovoljne količine?

Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, neophodan je za pravilno funkcionisanje tela. Naše telo ne može da ga proizvodi ili skladišti samo, zbog čega je od presudne važnosti da redovno unosimo ovaj vitamin hranom.

Nedostatak vitamina C može se manifestovati na različite načine, a neki od najčešćih znakova su:

Česte prehlade i infekcije
Ako se osećate kao da dobijate svaku prehladu koja dođe, vašem telu možda nedostaje vitamin C. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u jačanju imunog sistema.

Suva i gruba koža
Vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena, koji kožu održava glatkom i elastičnom. Njegov nedostatak može dovesti do suve i grube kože.

Hronični umor i loše raspoloženje
Vitamin C je potreban za sintezu norepinefrina, neurotransmitera koji utiče na energiju i raspoloženje. Njegov nedostatak može izazvati osećaj iscrpljenosti.

Slabo zarastanje rana
Ako primetite da ogrebotine i rane zarastaju sporije, to može biti znak da vam nedostaje vitamin C, koji stimuliše proizvodnju kolagena i popravku tkiva.

Krhkost kose i noktiju
Vitamin C pomaže u apsorpciji gvožđa, minerala neophodnog za zdrav rast kose i noktiju. Njegov nedostatak može izazvati lomljivost i gubitak kose.

Krvarenje desni
Upaljene i osetljive desni mogu biti znak ranog stadijuma parodontalne bolesti, ali i nedostatak vitamina C.

Nizak nivo gvožđa
Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa iz hrane. Ako imate simptome anemije, kao što su umor i slabost, razmislite o uzimanju ovog vitamina.

Kako obezbediti dovoljan unos vitamina C?

Najbolji način da dobijete vitamin C je kroz raznovrsnu ishranu bogatu voćem i povrćem. Ovim vitaminom posebno su bogati agrumi, jagode, kivi, paprika, brokoli i lisnato povrće poput kelja i spanaća. Pošto je vitamin C osetljiv na toplotu, preporučuje se da se ove namirnice konzumiraju sirove kad god je to moguće.

Saveti za jačanje imuniteta

Pored unosa vitamina C, postoje i drugi koraci koje možete preduzeti da ojačate svoj imunitet:

• smanjite unos šećera i ultra-prerađene hrane
• dodajte više biljne hrane u svoju ishranu
• povećajte unos tečnosti i ostanite hidrirani
• spavajte dovoljno
• vežbajte tehnike opuštanja kao što su joga ili meditacija

Slušajte signale koje vaše telo šalje i ne zanemarujte važnost uravnotežene ishrane. Briga o sopstvenom zdravlju počinje malim, svakodnevnim koracima, a dovoljan unos vitamina C je jedan od njih.

Da li ste znali da se sa unosm vitamina C može i preterati? Koje rizike sa sobom nose prevelike količine ovog vitamina saznajte u ovom tekstu.

Prenela: O.M.

Izvor: ljepotaizdravlje.ba/Zdravlje.Kurir.rs