12 saveta za smanjenje naprezanja očiju: Pravilo 20-20-20 je prvo na listi, a evo kako da ga primenite
Da li vam oči suze ili se osećaju neprijatno suve nakon dana provedenog ispred računara? Na sreću, redovni odmori i nekoliko lakih prilagođavanja mogu pomoći da vam oči budu odmorne dok obavljate svoje dnevne aktivnosti.
Šta je naprezanje očiju i šta ga uzrokuje?
„Naprezanje očiju“ nije zvaničan medicinski termin ili dijagnoza. Koristi se u svakodnevnom govoru da se opiše nelagodnost u očima, ponekad u kombinaciji sa privremenim problemima sa vidom.
Dugi periodi intenzivnog fokusiranja na jedan zadatak bez prekida mogu dovesti do simptoma koji se često pripisuju naprezanju očiju. Na primer, fokusiranje na bliske stvari (kao što je čitanje malog teksta ili rad sa sitnim vezom) tokom dužeg vremena može otežati opuštanje fokusa kada pogledate gore i pokušate da se fokusirate na nešto što je udaljeno. Nelagodnost u očima može nastati i kada pokušavate da vidite u slabo osvetljenim uslovima ili u situacijama koje teraju oči da rade napornije.
Kada je naprezanje očiju uzrokovano dugim sesijama pred elektronskim ekranima, često se naziva digitalno naprezanje očiju ili sindrom računarškog vida. Nelagodnost je često rezultat naše prirodne sklonosti da ne trepćemo dovoljno dok gledamo ekran.
Česte aktivnosti koje mogu izazvati nelagodnost u očima kada se obavljaju duže vreme bez pauza uključuju:
* korišćenje računara, tableta, mobilnih telefona ili gledanje TV-a
* vožnja
* čitanje, naročito malih fontova ili slova
* vez, ili drugi zanati koji zahtevaju dugotrajno, blisko fokusiranje
Drugi faktori koji mogu naprezati oči uključuju:
* slabo osvetljenje
* odsjaj ili veoma jako svetlo
* vazduh koji direktno ulazi u oči, izazivajući suvoću
* prašina ili mrlje na ekranu
* loši vremenski uslovi prilikom vožnje
* nošenje naočara ili kontaktnih sočiva sa pogrešnom dioptrijom
Simptomi koji nastaju zbog sindroma računarškog vida ili korišćenja očiju u manje nego idealnim uslovima mogu biti neprijatni, ali ne oštećuju vid, prema rečima Američke akademije oftalmologije (AAO). Uzimanje pauza i korišćenje veštačkih suza obično pomažu.
Simptomi naprezanja očiju
Česti simptomi uključuju:
* suve ili vodenaste oči
* zamagljen vid ili poteškoće u fokusiranju
* umorne, bolne, svrbežene ili peckajuće oči
* teškoće u držanju očiju otvorenim
* grčevi u mišićima očiju ili kapcima
* glavobolja iza očiju
* bol u očima zbog jakog svetla
Naprezanje očiju takođe može izazvati probleme sa koncentracijom, produktivnošću ili tačnošću čitanja (zbog zamagljenog vida). Bolovi u leđima, vratu ili ramenima mogu nastati zbog lošeg držanja dok pokušavate da kompenzujete umorne oči.
Saveti za smanjenje naprezanja očiju
* Pravite redovne pauze
* Pratite pravilo 20-20-20 za zadatke u blizini: svakih 20 minuta napravite pauzu i gledajte 20 sekundi nešto što je udaljeno oko 20 koraka od vas
* Pravite pauzu nakon dva sata ili 100 km kontinuirane vožnje — ili prema potrebi
* Održavajte oči vlažnim
* Setite se da trepćete (trepćemo ređe kada čitamo ili gledamo digitalne ekrane)
* Koristite veštačke suze kada vozite ili gledate ekrane dugo vremena
* Nosite naočare umesto kontaktnih sočiva kada koristite računar, ili koristite kapi za udobnost
* Kada vozite, usmerite vazdušne ventile daleko od očiju
* Koristite ovlaživač vazduha zimi
* Obezbedite jasan pogled
* Održavajte ekrane i naočare čistima
* Smanjite dnevni odsjaj sa polarizovanim sunčanim naočarima, naročito prilikom vožnje
Kreiranje prostora prijateljskog za oči
Američka akademija oftalmologije preporučuje sledeće savete za postavljanje radnog prostora kako bi se izbeglo suvoću očiju i naprezanje očiju:
* Postavite ekrane računara 50 do 66 centimetara od lica, sa centrom ekrana nešto ispod nivoa očiju.
* Okrenite ekrane računara tako da ne budu izloženi odsjaju kroz prozore ili sa plafonskog osvetljenja.
* Koristite mat ekran filter za smanjenje odsjaja sa sjajnog ekrana.
* Podesite osvetljenost ekrana i sobe na približno isti nivo.
* Povećajte kontrast na ekranu.
* Razmislite o naočarima sa receptom za računar koje su dizajnirane za fokusiranje na udaljenost od 50- 55 metara.
Napomena: AAO ne preporučuje naočare sa plavičastim svetlom, jer nema snažnih dokaza da plavo svetlo sa digitalnih uređaja uzrokuje naprezanje očiju.
Kojih 5 simptoma ukazuju da su vam oči umorne pročitajte u ovom tekstu
Prenela: Violeta Nedeljković
Izvor: Health.harvard.edu/Zdravlje.Kurir.rs
Pukovnik prof. dr Zoran Jović: Koronarna bolest je najčešći problem sa srcem, ne ignorišite ove znake