10 važnih funkcija biotina u našem telu: Poznat je i kao vitamin B7, a evo u kojim namirnicama ga najviše ima

Biotin ima mnogo različitih funkcija u telu i sve su veoma važne, pa je bitno znati da li ga unosimo dovoljno ili naše telo pati od nedostatka. Ovaj vitamin neophodan je za:

Uz pomoć biotina telo će uspešno pretvoriti ugljene hidrate u glukozu, što će telu obezbediti energiju, a takođe će pomoći telu da efikasno iskoristi masti kao izvor energije.

Važan je za zdravu kožu

Biotin pomaže u održavanju zdrave kože podstičući razvoj novih ćelija. Izuzetno je važan za proizvodnju proteina kao što su kolagen, elastin i keratin.

Ovi proteini pomažu u održavanju čvrstine i elastičnosti kože, zbog čega su važan deo većine proizvoda za negu kože.

Ovaj hranljivi sastojak podržava brzu regeneraciju ćelija kože i pomaže u održavanju hidratacije kože podržavajući prirodne mehanizme zadržavanja vlage u koži.

Stimuliše rast kose i jača nokte

Biotin je poznat po tome što podržava zdravlje kose i noktiju. On stimuliše rast kose tako što podstiče deobu ćelija u korenu kose, što može rezultirati bržim rastom, manjim gubitkom kose i jačim pramenovima. Takođe, pomaže u jačanju, čineći je otpornijom na oštećenja.

Nedostatak biotina može uzrokovati lomljivu kosu koja se lako kida, dok adekvatan unos ovog vitamina pomaže u prevenciji tih problema i poboljšava teksturu kose, čineći je mekšom i glađom.

Pored toga, biotin je važan i za zdravlje noktiju, čineći ih zdravim i teško lomljivim.

Pomaže u pretvaranju hrane u energiju

Biotin pomaže u pretvaranju hrane u energiju koju telo koristi za normalno funkcionisanje.

On učestvuje u metabolizmu ugljenih hidrata, pretvarajući ih u glukozu, glavnu energiju za telo, i podržava metabolizam masti, omogućavajući da se masne kiseline koriste kao izvor energije.

Ovaj nutrijent je takođe važan za metabolizam proteina, jer pomaže u preradi aminokiselina koje se koriste za sintezu proteina i obnovu tkiva, što je ključno za održavanje energetske ravnoteže.

Takođe, biotin je bitan za rad enzima koji su ključni za energetski metabolizam, pomažući u pretvaranju hranljivih materija u energiju i podržavajući normalno funkcionisanje ćelijskih procesa koji snabdevaju telo energijom.

Važan je za gene i zdravlje ćelija 

Biotin učestvuje u regulaciji gena i ekspresiji gena, što je važno za normalan razvoj i funkciju ćelija. Važan je za sintezu genetskog materijala (DNK i RNK) u ćelijama. Ovo je neophodno za normalan rast, razvoj i održavanje zdravlja ćelija.

Podržava normalno funkcionistanje nervnog sistema 

Biotin podržava normalno funkcionisanje nervnog sistema i pomaže u proizvodnji neurotransmitera koji prenose signale između nervnih ćelija. On je važan za metabolizam aminokiseline triptofana, koja se koristi za sintezu serotonina, hormona koji utiče na raspoloženje, san i apetit.

Takođe, biotin ima antioksidativna svojstva koja štite nervne ćelije od oksidativnog stresa, koji može oštetiti ćelije i doprineti razvoju neurodegenerativnih bolesti. Zbog toga su odgovarajući nivoi biotina ključni za zdravlje nervnog sistema i očuvanje kognitivnih funkcija.

Podstiče otpornost imunog sistema 

Biotin igra važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sistema, igrajući ulogu u proizvodnji antitela i pomaže u imunološkom odgovoru na infekcije.

Održava mišiće zdravim 

Biotin igra ključnu ulogu u metabolizmu aminokiselina, koje su osnovni gradivni blokovi proteina i neophodne za održavanje zdravih mišića. Unos proteina je od velikog značaja za naše zdravlje.

Važan je za norlani rast i razvoj

Biotin je važan za normalan rast i razvoj, posebno kod dece, jer je neophodan za pravilan razvoj ćelija i tkiva.

Deca treba da imaju raznovrsnu ishranu, ali čak i uz to, često ne unose dovoljno hranljivih materija jer ne mogu da pojedu velike količine hrane. Zbog toga je važno da ishrana bude pravilno raspoređena i balansirana.

Koje namirnice su bogate biotinom?

• Jajasu izvor biotina, a žumance je posebno bogato ovim vitaminom.
• Jetra, kao što je goveđa ili pileća džigerica, sadrži visoku koncentraciju biotina.
• Bademi, orasi, kikiriki, suncokretovo seme i laneno seme sadrže biotin.
• Meso, kao što su ćuretina, piletina i svinjetina, takođe imaju biotin. Mlečni proizvodi, kao što su mleko, sir i jogurt, sadrže biotin.

• Losos, tunjevina i neke druge ribe su bogate biotinom.
• Avokadoje dobar izvor biotina, kao i drugih važnih hranljivih materija.
• Karfiol sadrži biotin, kao i druge vitamine i minerale.
• Pečurke, posebno šampinjoni, takođe sadrže ovu važnu hranljivu materiju.
• Banane, mnogima omiljeno voće, takođe sadrže biotin.

Da li uzimanje vitamina može pomoći u prevenciji bolesti srca? 

Izvor: Ordinacija.vecernji.hr/Zdravlje.Kurir.rs