Da li su lomljivi nokti znak nedostatka vitamina ili minerala? Stručnjak otkriva 5 nutrijenata čiji manjak pravi problem

Često, lomljivi nokti su samo normalan znak starenja.

- Nedostaci nekoliko vitamina ili minerala mogu uzrokovati lomljive nokte - kaže Rahaf Al Bochi, dijetetičar i portparol Akademije za ishranu i dijetetiku iz Baltimora

Prema Al Bochi, nedostatak jednog ili više sledećih nutrijenata može učiniti nokte lomljivim:

* Gvožđe

* B vitamini poput biotina ili B12

* Cink

* Proteini

* Magnezijum

Pored lomljivosti, nutritivni deficiti mogu izazvati sledeće promene na noktima:

* Bele tačke po noktima

* Vertikalne linije ili brazde

* Udubljenja 

- Ekstremne navike u ishrani takođe mogu doprineti nutritivnim deficitima, naročito poremećaji u ishrani poput anoreksije, nervoze ili popularne dijete - dodaje Jamie Rosen Manning, dermatolog iz Njujorka.

Da li možetmo da predupredimo lomljenje noktiju unosom više nutrijenata?

- To zavisi. Ako vaš lekar utvrdi da je nutritivni deficit uzrok, možda će vam preporučiti promenu ishrane. Jedite raznovrsne namirnice kako biste uneli vitamine i minerale koji su vam potrebni da biste nahranili telo iznutra - kaže Al Bochi i preporučuje fokusiranje na namirnice bogate nutrijentima:

Gvožđe: Meso, perad, riba, pasulj i sočivo

Vitamin C za apsorpciju gvožđa: Citrusi, kivi, crvene paprike, jagode i paradajz

Vitamin B12 i biotin: Goveđa jetra, meso, perad, riba, školjke, jaja, sir, mleko, orašasti plodovi, semenke, batat, spanać i brokoli

Cink: Školjke, meso, riba, perad, pasulj, orašasti plodovi, integralne žitarice i mlečni proizvodi

Proteini: Meso, riba, perad, orašasti plodovi, semenke i mahunarke

Magnezijum: Orašasti plodovi, semenke, avokado, spanać i druge vrste zelenog povrća, integralne žitarice

Da li se savetuje uzimanje suplemenata za jače nokte?

- Ako je nutritivni deficit stvarno razlog za vaše lomljive nokte, vaš lekar može prvo preporučiti promenu ishrane. Ali, ako vaš lekar odobri uzimanje suplemenata, postoje neka istraživanja koja pokazuju da određene vrste mogu biti korisne za krhke nokte. Jedno starije istraživanje je pokazalo da je 63% osoba sa krhkim noktima koje su uzimale dnevni biotin primetilo poboljšanja na noktima. Novija istraživanja sugerišu da bi suplementacija biotinom (zajedno sa povećanim unosom drugih mikronutrijenata) mogla biti korisna, ali su potrebna dodatna istraživanja. Druga istraživanja pokazuju da suplementacija „bioaktivnim kolagen peptidima“ može pomoći u poboljšanju krhkih noktiju, s 64% učesnika koji su primetili poboljšanja. Kolagen je protein koji pomaže u jačanju kože, mišića i kostiju. Međutim, dokazi o ulozi suplementacije i njenoj sposobnosti da preokrene krhke nokte su pomešani, pa je važno da pokušate da povećate unos nutrijenata u svakodnevnim obrocima - kaže dr Manning i savetuje da se ukoliko želite da uzimate suplemente - prvo posavetujte sa svojim lekarom.

Ostali faktori koji mogu uzrokovati krhke nokte

Al Bochi navodi da osim nutritivnih deficita, postoji nekoliko drugih razloga zbog kojih možete imati krhke nokte: 

* Na primer, pranje sudova može osušiti nokte, čineći ih lomljivim.

Nošenje rukavica obloženih pamukom dok perete sudove ili čistite i koristite oštre hemikalije može da pomogne. 

* Sredstvo za uklanjanje laka za nokte takođe može oštetiti nokte, čineći ih vremenom lomljivim.

Biranje proizvoda koji ne sadrže aceton može pomoći u prevenciji ovog problema. Određeni lakovi i hidratantne kreme takođe mogu pomoći kod lomljivih noktiju.

* Lomljivi nokti mogu biti i znak gljivične infekcije ili osnovnih zdravstvenih problema poput psorijaze, poremećaja štitaste žlezde ili Rejnoov sindrom (gde je protok krvi do noktiju smanjen).

 * Takođe, lomljivi nokti mogu biti nuspojava medicinskog tretmana poput hemoterapije.

Pročitajte: Šta je Rejnoov sindrom: Reumatolog otkriva simptome bolesti hladnih ruku i kako se ona leči

Zaključak

Lomljivi nokti najčešće su znak starenja, spoljašnjih oštećenja ili određenih medicinskih tretmana. Ali u nekim slučajevima, oni mogu biti znak nutritivnog deficita. Nedostatak gvožđa, B vitamina poput biotina ili B12, cinka, proteina ili magnezijuma u ishrani može doprineti krhkim noktima.

Zdrava, uravnotežena ishrana može pomoći u jačanju noktiju. Ako i nakon odgovarajuće ishrane i dalje imate nutritivne deficite, vaš lekar će vam preporučiti suplemente. Ali ako i dalje imate krhke nokte, posavetujte se sa svojim lekarom o simptomima, ishrani i opštem zdravlju kako biste isključili bilo kakve osnovne uslove koji mogu uticati na zdravlje noktiju.

Pročitajte na koje zdravstvene probleme mogu da vas upozore linije na noktima 

Izvor: www.everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs