Da li pomorandže pomažu kod mršavljenja? Doktor otkriva kako sagorevaju masti i kako ih pravilno kombinovati

Pomorandže su osvežavajuće i hranljive, bogate vitaminom C i vlaknima, a kada se kombinuju sa uravnoteženom ishranom i fizičkom aktivnošću, mogu da budu odličan saveznik u mršavljenju, kaže lekar opšte prakse dr Šrej Kumar Srivastav. 

Vlakna pružaju dugotrajan osećaj sitosti

Pomorandže su odličan izvor dijetetskih vlakana, koja usporavaju varenje i pomažu da se duže osećate sitim. U jednoj pomorandži ima oko 3-4 grama vlakana, što pomaže u kontroli apetita i smanjuje rizik od prejedanja. Vlakna takođe povoljno deluju na varenje i sprečavaju zatvor.

Prirodna hidratacija i detoksikacija

Pošto sadrže čak 86 odsto vode, pomorandže pomažu u hidrataciji organizma, izbacivanju toksina i pozitivno utiču na metabolizam. Dobra hidratacija je ključna za mršavljenje, jer često osećaj gladi zapravo može da bude znak dehidratacije, navodi doktor.

Nizak glikemijski indeks i prirodni šećeri

Za razliku od prerađenih grickalica i zaslađenih napitaka, pomorandže sadrže prirodne šećere i imaju nizak glikemijski indeks. To znači da ne izazivaju nagle skokove šećera u krvi, koji mogu da dovedu do želje za brzom hranom, kao i doprejedanja, dodaje dr Srivastav.

Ubrzavaju metabolizam i sagorevanje masti

Vitamin C, kojim su pomorandže izuzetno bogate, ima važnu ulogu u metabolizmu i sagorevanju masti. Istraživanja pokazuju da osobe sa optimalnim nivoom vitamina C tokom fizičke aktivnosti sagorevaju više masti od onih s njegovim nedostatkom. Antioksidansi u pomorandži takođe smanjuju upalne procese u organizmu i pomažu da metabolizam radi efikasnije.

Kako ih uključiti u ishranu?

Ako želite da iskoristite sve prednosti pomorandži za mršavljenje, evo nekoliko jednostavnih načina da ih dodate u ishranu:

• Kao užinu - pojedite celu pomorandžu između obroka.
  U smutijima - izblendajte je sa drugim voćem i povrćem za osvežavajući i hranljiv napitak.
  U salatama i salsa umacima - dodajte kriške pomorandže za osvežavajući ukus i dodatna vlakna.
  U aromatizovanoj vodi - ubacite kriške pomorandže u vodu za prirodan, osvežavajući napitak.

- Naravno, ključ je u uravnoteženoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti, ali ako tražite zdravu i ukusnu užinu koja će vam pomoći u kontroli apetita i održavanju energije, pomorandža je odličan izbor - poručuje dr Šrej Kumar Srivastav. 

Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs

Pročitajte nešto više na temu - Grčevi u nogama, manjak minerala: Top 5 namirnica koje rešavaju ovaj problem.