Kako se osloboditi prolećnog umora? Efikasni saveti lekara za više energije i bolju produktivnost
Proleće je mnogima omiljeno godišnje doba. Međutim, mnogi ljudi se bore sa specifičnim umorom tokom ove sezone koji im značajno otežava svakodnevne aktivnosti. Da bismo sprečili prolećni umor, možemo početi sa zdravom rutinom, bavljenjem sportom, odmorom, dobrom hidratacijom i pravilnom ishranom.
- Dolaskom proleća kod mnogih ljudi se javlja i prolećni umor. On predstavlja kratkotrajnu promenu raspoloženja i stanja organizma koja bi trebala da nestane za nekoliko dana od same pojave. Ukoliko traje duže, onda ipak zahteva detaljno ispitivanje i trebalo bi ga shvatiti ozbiljno - kaže dr Ivan Đurić, lekar opšte prakse.
Zašto se javlja prolećni umor?
- Sam razlog javljanja prolećnog umora nije sasvim jasan. Mada se smatra da nastaje kao posledica više faktora koji dolaze sa promenom godišnjih doba odnosno prelaskom iz hladne zime u toplije proleće.
Ti faktori pre svega obuhvataju:
* Vreme potrebno da se naš organizam navikne na toplije vreme koje dolazi sa prolećem. Svaka promena zahteva da joj se prilagodimo, pa tako i promena godišnjih doba.
* Toplota koja dolazi sa prolećem širi krvne sudove i samim tim dovodi do pada krvnog pritiska. Nizak pritisak dovodi do tegoba u vidu slabosti, malaksalost i pospanosti. Pacijenti se žale da ne mogu da drže glavu ispravljenu i oči otvorene, samo bi da bi da spavaju.
Nova evropska istraživanja pokazuju da 50 % stanovnika starog kontinenta pati od "prolećnog umora", koji neki poistovećuju i sa depresijom.
* Dolazi do poremećaja ustaljenog sistema hormona melatonin koji je zadužen za spavanje i hormona serotonin koji je zadužen za dobro raspoloženje. U toku zime se zbog dužeg trajanja noći stvarao više melatonin dok u toku proleća sa povećanjem broja sunčanih dana i toplotom stvara sve više serotonin hormona sreće. Organizam ne može odmah da reši problem povećanog stvaranja sertonina i sve dok se ravnoteža melatonin/serotonin ponovo ne uspostavi mogu da se jave simptomi prolećnog umora.
* Dolaskom proleća količina obaveza koje se obavljaju napolju se povećava. Zbog mirovanja u zimskim mesecima logično je očekivati da će doći do gubitka kondicije i povećanja kilaže. Organizmu je potreban određeni vremenski period da povrati kondiciju, ali i dovede kilažu u neku razumnu meru.
Ako vaš prolećni umor traje duže od nekoliko nedelja, može imati i drugu pozadinu. Onda bi trebalo da posetite lekara..
Koji su simptomi prolećnog umora?
Simptomi prolećnog umora su pre svega povezani za pospanošću i umorom, malaksalošću, zevanjem. Nekada se javlja i vroglavica prilikom buđenja, nedostatak sna ili nekvalitetan san, pojačan apetit ili gubitak istog, poremećaj pažnje, problemi u komunikaciji, pojačana osetljivost...
- Simptomi mogu da budu praćeni neraspoloženjem i stanjem sličnom depresiji, ali sve ovo je prolazno karaktera i trebalo bi da se stanje organizma normalizuje za nekoliko dana. Ukoliko se ipak to stanje produžilo ili su tegobe previše izražene morate se ipak javiti lekaru na pregled.
Kako izbeći prolećni umor?
- Osobe koje su sklone ovom tipu ponašanja realno ne mogu očekivati da će te tegobe zauvek nestati. Treba ih očekivati i u periodu sledeće promene vremena. Ali ono što bi trebalo da uradi jesu ove zdrave rutine:
* Pijete voćne sokove i jedite zeleno povrće koje je tek stiglo na pijace, na taj način ćete osvežiti organizam i uneti preko potrebne zdrave hranljive materije, vlakna, minerale i vitamine.
Vitamin D je u ovom periodu jako važan zbog uticaja koji ima na imunitet i činjenice da je verovatno na najnižem nivou krajem zime. Uzimajte i C vitamin, a potreban vam je i vitamin B jer smanjuje napetost.
* Unosite barem dva litra tečnosti dnevno. Ukoliko radite neki teži fizički posao i dosta se znojite, možete popiti i više od toga.
* Budite što više napolju kako bi organizam imao vremena da se navikne na promenu vremena. Vežbanje na dnevnom svetlu pomaže vašem telu da brže pređe sa zime na proleće. Svetlost igra ključnu ulogu u prilagođavanju vaših hormona prolećnoj sezoni.
* Ukoliko je sunce previše jako, nosite kapu.
* Konzumirajte laganu, pre svega kuvanu hranu.
* Pokušajte da imate dovoljno sna, tako da idete u krevet i ustajete otprilike u isto vreme, s tim što bi telu trebalo obezbediti sedam do osam sati sna.
7 namirnica koje podstiču lučenje hormona sreće: Čim ih pojedete serotonin skače
Želite glatke i meke usne? Isprobajte 4 moćna pilinga od potpuno prirodnih sastojaka