Da li je bolje spavati na jednom jastuku ili dva? Fizioterapeut otkriva od čega to zavisi

Ako spadate u grupu onih koji tokom noći stalno prevrću, podupiru ili pomeraju jastuk, niste jedini - mnogi se bore sa nesanicom i neudobnošću dok spavaju. Kada ne možete da se udobno smestite i stalno se budite, noć postaje duga, a dan još duži. Možda je izbor jastuka kriv za sve? Ili dva? Spavanje sa dva jastuka ne mora uvek da znači da su oba ispod vaše glave, kaže specijalista fizioterapije dr Dara Šah. Neki ljudi stavljaju jastuk između kolena ili ispod nogu kako bi poduprli leđa ili kukove.

Sigurno ste doživeli da ste u hotelu ili kod prijatelja spavali bolje nego ikada. Brzo ste se i udobno smestili, telo je bilo opušteno i mogli ste da se odmorite bez stalnog buđenja i prevrtanja po krevetu. Ako ne spavate dobro na svom jastuku, možda je vreme da ga zamenite.

- Neki ljudi preferiraju mekše jastuke, dok drugi vole čvršće. Razlika između njih zaista postoji i vredi je razmotriti -  kaže fizioterapeut. Ako niste sigurni koji jastuk vam najviše odgovara, posetite prodavnicu i isprobajte nekoliko različitih. Uzmite ih u ruke, osetite punjenje i čvrstinu. Pročitajte etiketu da saznate više o dizajnu i nameni jastuka. Razmislite o materijalima kao što su memorijska pena ili perje, kao i o različitim oblicima, poput valjka ili klinastog jastuka, i vidite koji vam najviše odgovara i pruža najveću udobnost. Iako može da potraje, vaše telo će vam biti zahvalno na trudu i vremenu uloženom u izbor.

- Kada pronađete idealan jastuk, bićete bliži odgovoru na pitanje da li vam je dovoljno jedan jastuk ili ipak dva. Ako je vaš idealan jastuk deblji i klinastog oblika, verovatno će jedan biti dovoljan, a možda ćete shvatiti da vam uopšte ne trebaju dva. Ali, ako preferirate mekši i tanji jastuk, možda ćete želeti da stavite dva - sugeriše dr Dara Šah.

Korak 2: Razmislite o svom položaju za spavanje

Zatim, razmislite o svom najudobnijem položaju za spavanje da biste odredili da li vam više odgovara jedan ili dva jastuka. Na primer, osobe koje spavaju na boku često biraju jastuke srednje čvrstine - jedan deblji, udoban jastuk ili dva tanja, kako bi glava ostala u ravni sa vratom.

- Ako spavate na stomaku, verovatno vam više prija mekši i tanji jastuk. Neki čak spavaju bez jastuka, ali u većini slučajeva, najbolji izbor je onaj koji se lako sabija i ne pravi pritisak na vrat. Dakle, za one koji spavaju na stomaku, jedan tanak jastuk je sasvim dovoljan - savetuje dr Šah. 

Za osobe koje spavaju na leđima opcije su šire - na primer, mogu da koriste tanak jastuk ispod glave i još jedan ispod kolena, kako bi rasteretili donji deo leđa. Bez obzira na položaj, važno je da glava i vrat imaju dobru potporu, bez dodatnog opterećenja za ramena i mišiće.

- I na kraju, ne zaboravite - na izbor jastuka mogu da utiču i bolovi u vratu, leđima ili neka druga zdravstvena stanja. Ako se često budite ukočeni ili sa bolovima, trebalo bi da se posavetujete s fizioterapeutom. Oni mogu da vam pomognu da pronađete najbolji položaj za spavanje, ali i preporuče jastuk koji će vam zaista prijati - poručuje.

Izvor: Realsimple.com/Zdravlje.kurir.rs

 "Noćne ptice" imaju veći rizik od depresije i drugih bolesti: Naučnici otkrili zašto se to dešava