Šta se dešava ako preterate sa magnezijumom? Saveti i vodič za dnevni unos ovog važnog minerala

Iako je magnezijum ključan za mnoge funkcije u telu, prekomeran unos, naročito putem dodataka ishrani, može da izazove neželjene posledice. Blagi slučajevi predoziranja dovode do dijareje i grčeva u stomaku, dok ozbiljniji simptomi mogu da uključuju otežano disanje, nepravilnosti u radu srca, pa čak i smrt. Ipak, ovo je vrlo retka pojava.

Preporučene dnevne doze magnezijuma variraju u zavisnosti od starosti, pola, kao i stanja poput trudnoće ili dojenja.

Vodič za dnevni unos magnezijuma (uključujući hranu i suplemente):

• Do 6 meseci: 30 mg
• 7-12 meseci: 75 mg
• 1-3 godine: 80 mg
• 4-8 godina: 130 mg
• 9-13 godina: 240 mg

14-18 godina:

• Muškarci: 410 mg
• Žene: 360 mg
• Trudnice: 400 mg
• Dojilje: 360 mg

19-30 godina:

• Muškarci: 400 mg
• Žene: 310 mg
• Trudnice: 350 mg
• Dojilje: 310 mg

31-50 godina:

• Muškarci: 420 mg
• Žene: 320 mg
• Trudnice: 360 mg
• Dojilje: 320 mg

51+ godina:

• Muškarci: 420 mg
• Žene: 320 mg

Kako sprečiti predoziranje?

Gornje granice odnose se samo na dodatke, ne na hranu:

• Do 12 meseci: Nema utvrđene gornje granice za suplemente
• 1-3 godine: 65 mg
• 4-8 godina: 110 mg
• 9+ godina: 350 mg

Koji su simptomi prevelikog unosa magnezijuma?

Simptomi predoziranja mogu da budu ozbiljni zbog mnogih uloga koje magnezijum ima u telu. Neki od simptoma uključuju:

• mučninu
• vrtoglavicu
• slabost i zbunjenost
• usporene reflekse (automatske, nesvesne reakcije tela na određene stimulanse)
• glavobolju i crvenilo
• zamagljen vid
• paralizu mišića
• srčani zastoj u ekstremnim slučajevima

Ko je najviše u riziku?

Rizik je veći za:

• Osobe sa oštećenom funkcijom bubrega
• Ljude koji uzimaju magnezijum protiv zatvora
• Trudnice koje primaju magnezijum intravenski zbog eklampsije
• Osobe koje koriste lekove koji povećavaju apsorpciju magnezijuma (poput opioida i antikolinergika)

Ako uzimate dodatke sa magnezijumom i imate bilo koji od navedenih simptoma, posebno uz oštećen rad bubrega, obavezno se posavetujte sa lekarom.

Kako se dijagnostikuje predoziranje?

Merenje nivoa magnezijuma u krvi pomaže u proceni težine predoziranja:

• Blagi oblik: manji od 7 mg/dL
• Umereni: 7-12 mg/dL
• Teški: više od 12 mg/dL

Zbog nespecifičnih simptoma, dijagnoza se često postavlja isključivanjem drugih stanja poput slabljenja (insuficijencije) bubrega, hipotireoze ili visoke koncentracije kalijuma.

Najsigurniji način za unos magnezijuma je ishrana. Zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i semenke bogati su magnezijumom, a donose i druge važne nutrijente poput vlakana i antioksidanata.

Izvor: 24sata.hr/Zdravlje.Kurir.rs

 Melatonin i magnezijum su popularna sredstva za bolji san, ali deluju na različite načine, evo koji je bolji