Koji položaj za spavanje najviše prija srcu? Ovo su zdrave večernje navike za miran san

Važnost sna za kardiovaskularno zdravlje

• Regulacija krvnog pritiska: Tokom dubokog sna krvni pritisak se prirodno snižava, što omogućava srcu da se odmori. Hroničan nedostatak sna može sprečiti ovo prirodno sniženje pritiska, što vodi ka trajno povišenom krvnom pritisku.
• Srčani ritam: Miran i neprekinut san pomaže u održavanju pravilnog srčanog ritma. Hronični nedostatak sna može doprineti pojavi aritmija i drugih problema sa srcem.
• Upalni procesi u telu: Nedostatak sna povećava upalne procese u organizmu, a poznato je da je hronična upala jedan od faktora rizika za srčana oboljenja. Upala može oštetiti krvne sudove i doprineti stvaranju naslaga (plaka).
• Metabolizam i telesna težina: San utiče na brzinu metabolizma i regulaciju apetita. Loš san može dovesti do povećanja telesne mase i gojaznosti, a obe pojave povećavaju rizik od srčanih bolesti.

Uticaj poremećaja spavanja

Poremećaji spavanja kao što su apneja u snu i nesanica povezani su sa povećanim rizikom od srčanih bolesti. Apneja u snu, koja se karakteriše prekidima u disanju tokom spavanja, može dovesti do visokog krvnog pritiska i nepravilnog srčanog ritma. Nesanica, odnosno teškoće sa uspavljivanjem ili održavanjem sna, takođe može doprineti povećanom stresu i time povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Najbolje navike spavanja za bolje zdravlje

Položaj u kojem spavate može imati značajan uticaj na vaše kardiovaskularno zdravlje. 

• Na leđima: Spavanje na leđima sa blago uzdignutom glavom često se preporučuje kao generalno povoljno za zdravlje. Ovaj položaj pomaže u pravilnom poravnanju kičme i može smanjiti pritisak na srce. Međutim, kod osoba koje pate od apneje u snu, ovaj položaj može pogoršati simptome.
• Na levoj strani: Mnogi stručnjaci preporučuju spavanje na levoj strani, posebno trudnicama, jer može poboljšati cirkulaciju i smanjiti pritisak na srce i pluća. Smatra se da ovaj položaj podstiče bolji protok krvi i smanjuje rizik od srčanih problema.
• Na desnoj strani: Iako se ređe preporučuje, spavanje na desnoj strani i dalje je prihvatljivo. Uglavnom se smatra bezbednim za srce, ali kod nekih osoba može izazvati osećaj pritiska u predelu srca ili pogoršati simptome apneje u snu.
• Fetalni položaj: Spavanje u fetalnom položaju (sklupčani u loptu) može biti udobno za mnoge ljude, ali je važno izbegavati preterano savijanje tela, jer to može otežati disanje i ometati cirkulaciju.

Saveti za poboljšanje kvaliteta sna

• Uspostavite rutinu: Odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana pomaže regulaciji unutrašnjeg biološkog sata, što vodi ka kvalitetnijem snu.
• Stvorite ambijent pogodan za spavanje: Obezbedite da vaša spavaća soba bude hladna, tamna i tiha. Razmislite o korišćenju zavesa koje ne propuštaju svetlost, aparata za beli šum ili drugih pomagala za spavanje.
• Ograničite vreme pred ekranom:Izloženost ekranima neposredno pre spavanja ometa proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san. Pokušajte da izbegavate ekrane bar sat vremena pre odlaska na spavanje.
• Vežbajte redovno: Fizička aktivnost poboljšava kvalitet sna i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Ciljajte na barem 30 minuta umerenog vežbanja većinu dana u nedelji.
• Vodite računa o ishrani:Izbegavajte obilne obroke, kofein i alkohol neposredno pre spavanja. Ove navike mogu ometati san i negativno uticati na zdravlje srca.
• Upravljajte stresom: Praktikovanje tehnika opuštanja kao što su duboko disanje, meditacija ili joga može pomoći u smanjenju nivoa stresa, poboljšanju kvaliteta sna i očuvanju zdravlja srca.

Konsultujte se sa stručnjakom

Ako imate hronične probleme sa spavanjem ili zabrinutost u vezi sa zdravljem srca, važno je da se posavetujete sa lekarom. Oni mogu pružiti personalizovane savete i, po potrebi, preporučiti dodatne analize ili terapiju. Stanja poput apneje u snu ili hronične nesanice često zahtevaju specijalizovani pristup kako bi se poboljšao i san i funkcija srca.

Položaj u kojem spavate i kvalitet vašeg sna igraju važnu ulogu u očuvanju zdravlja srca. Razumevanjem veze između sna i kardiovaskularnog sistema, kao i usvajanjem zdravih navika spavanja, možete poboljšati i odmor i opšte zdravstveno stanje. Ne zaboravite da praktikujete dobru higijenu spavanja, birate položaj koji odgovara vašim individualnim potrebama i potražite stručnu pomoć ukoliko imate trajne probleme. Vaše srce i ceo vaš organizam biće vam zahvalni.

Izvor: heartandsleepclinics.com/Zdravlje.Kurir.rs

Terapeuti savetuju: 7 načina da se opustite i pripremite za kvalitetan san